Послеродовая депрессия. Как женщине выйти из психоэмоциональной зажатости?
Психология
Конечно, и момент в том, что также хотелось бы порекомендовать, может быть, иногда какие-то нетрадиционные способы выхода из психоэмоциональной зажатости. Вот я, как психолог, часто использую, я пишу аутотренинги для женщин, индивидуально пишу и с групповыми техниками работаю, есть такая техника, например, снятие эмоциональных зажимов и напряжений через телесно ориентированную терапию, вот я на своих занятиях провожу такие телесные разгрузки, когда женщины двигаются, когда они дышат, потому что с помощью дыхания, вот у нас когда тело напряжено, в стрессе находится, это называется нейро-мускульный зажим, то есть человек зажимается, такой, как бы, у него мышечный панцирь и когда мы начинаем делать такие техники, то есть двигать телом, глубоко дышать, как бы выпускать это напряжение, соответственно, женщине становится однозначно лучше, нежели она сидит все время в зажатом состоянии и всякие негативные мысли у неё существуют, потому что мы знаем, что есть связь это тело, это наши эмоции, физическое тело, эмоции и мысли, всё это связано и часто мы можем замечать, если у человека тяжелые мысли, он сжимается, опускает плечи вниз в такую позу мыслителя садится, но, к сожалению, в этой позе никаких позитивных решений не приходит, поэтому, если Вы чувствуете такую зажатость, подвигайте телом, может быть, такие небольшие трясочки поделайте, и потанцуйте, подышите, по выдыхайте, то есть, есть такие техники, они действительно работают. И есть вот другие техники, где уже происходит психоэмоциональная разгрузка. В тяжелых таких случаях.
Да, я также, есть разные методы, Вы говорите об одних методах, я применяю другой метод для разгрузки психоэмоционального состояния, тоже в практике есть, оказывал помощь в таких случаях. Поэтому, конечно, здесь надо обращаться к специалистам, но вот ещё помогает, что ли, получить впечатление такие, в общем-то, не сложные действия, как попробовать порисовать, например, женщине получить впечатление от своей какой-то работы, если опять же, близкие организовывать и давать возможность, какие-то часы уделить тебе внимание, чтобы женщина занялась, как Вы говорили раньше каким-то своим хобби. Самостоятельно дома танцевать, наверное, это не очень впечатлит, а вот хорошо бы, конечно, в группу, как Вы говорите.
В группу приходят девушки и мы занимаемся.
Это общение, раз, спросить каких-то советов.
Обмен опытом.
Да, обмен опытом, обмен информацией и когда в группе осуществляют такие занятия, то, конечно, от этого впечатлений больше.
Опять же, есть техника, когда это называется в НЛП самопрограммирование, то есть, когда женщина учится осознанно управлять своими эмоциями, это связано не только с послеродовой депрессией, а многие женщины испытывают синдром ПМС, мы знаем, когда трудно управлять своими эмоциями, есть специальные техники, благодаря которым обучившись этой технике, женщина в любой момент может оказать себе первую помощь, то есть, психологическую, она может сделать технику, например, центрирования, технику глубокого дыхания, всему этому я обучаю на своих занятиях и в индивидуальном порядке, в групповом порядке, когда, действительно, человек может научиться самостоятельно приводить себя из состояния раздражительности, гневливости в состояние гармонии и спокойствия. Кто, может быть, занимается йогическими практиками, это тоже помогает привести в гармонию тело, ум, мысли. Сейчас часто практикуются также медитации различного характера, полезные, то есть уделить тебе хотя бы 5-10 минут, побыть наедине с собой, побыть немножко в тишине, привести свои мысли в порядок, это тоже очень важно и находите возможность, можно оправдываться: у меня нет времени и так далее, здесь опять же вопрос к близким, как мы говорили, но лучше не оправдывать себя в данной ситуации, а действительно помочь самой себе войти в спокойное гармоничное состояние. Мы знаем, что есть в психологии такие методики, как ауто тренинги и они уже давно, известны, как они оказывают влияние на психоэмоциональное состояние, то есть, например, моё дыхание успокаивается, мышцы расслабляются, я чувствую себя спокойно, моё дыхание ровное, я чувствую, как расслабляются мышцы лица, плечи, то есть женщина сама может это проговаривать, она чувствует, где у неё блоки. Это нужно лечь, то есть есть вот активные техники разгрузки, но они не всем, может быть, подходят, она ложится, расслабляется, вот такие вот индивидуальные настрои я пишу для того, чтобы женщина могла позволить себе снять вот эти блоки и зажимы и успокоить свои мысли.
То есть Вы записываете на дисках индивидуальный подход.
Да, индивидуально, она говорит о том, какая у неё проблема, какие мысли её беспокоят и сообразно этому для неё составляется индивидуальный настрой, которым она пользуется.
Ну это очень важно, потому что, если брать стандартные аутотренинги для всех, то, может быть, для кого-то они не подходят.
Да, да, безусловно.