Какая оптимальная физическая нагрузка нужна взрослым, чтобы поддерживать в тонусе мышцы и влиять на иммунитет?

Час активных движений в день – самая замечательная нагрузка, дозируемая для человека. Это, конечно же, ходьба на свежем воздухе – способ, доступный абсолютно каждому, который усиливает кровообращение, прорабатывает лёгкие, плюсом идёт закаливающий эффект, если мы гуляем на морозном воздухе. Ходьба более безопасна для суставов. Бег очень здорово использовать для повышения иммунитета, но он не подойдёт людям с избыточной массой тела, потому что возрастает нагрузка на суставы, и не подойдёт людям с проблемными суставами. Прекрасно работает на укрепление иммунитета и силовая тренировка, силовая нагрузка.