Как научиться отказывать людям?
Сексология
- Вопрос от Никиты, 31 год, Москва: «Моя девушка всем всегда недовольна: то у Маши платье лучше, то жена моего друга не так на нее посмотрела, осуждающе, то я слишком улыбался официантке в ресторане. Недавно заявила, что я не покупаю ей красивую дорогую одежду, чтобы на нее другие мужчины не смотрели, что я ее ревную. Не знаю, что и делать. Сказать, что не ревную, не могу, ей будет обидно. Если скажу, что спокойно отношусь – тоже обидится. Ситуация такая, что я в тупике. Что ни скажу – ей все не нравится, устал, хочу спокойных и ровных отношений. Что может помочь?»
- Вопрос от Анны, Москва: «Говорят, я красивая, но я себя таковой не чувствую, постоянно смущаюсь. Мне кажется, что, когда мне улыбаются, это значит надо мной смеются. Это мне мешает. Хочется познакомиться с хорошим, привлекательным мужчиной, но все заканчивается после первых звонков. Я начинаю комплексовать и бояться, что меня засмеют. Что мне делать? Как избавиться от стеснительности? Мне скоро за 30, а я все еще не замужем.»
- Как противостоять стереотипу общества, что в 30 лет надо иметь семью? С чего начать?
- Как Анне познакомиться с хорошим привлекательным мужчиной, если она начинает комплексовать и бояться, что ее засмеют?
- Как избавиться от социальной тревожности, какие первые шаги могут быть?
Тренироваться сначала в мелочах, затем повышать планку постепенно и отказывать в чем-то большом. Бывают ситуации, когда хочется о своих потребностях поговорить, свои потребности озвучить. Например, выбрать фильм, на который вместе пойти, или место, где поужинать с друзьями. А человек чувствует неловкость, неуместность: «Как же так?» Он не заявляет о своих потребностях. Этому важно учиться, тренировать, это наша собственная ответственность. Никакая когнитивная работа, прокручивание у себя в голове, оспаривание слов внутреннего критика не поможет, если вы не делаете в реальной жизни конкретных шагов, поступков, подтверждающих новые намерения. Тренировка очень важна. Есть такое правило: «Faked to your maked», – притворяйся, играй своё новое состояние, пока на самом деле не станешь таким. Играй роль ассертивного, уверенного в себе человека. Найди для себя модель того, кем бы ты хотел быть, кто тебе нравится и попробуй в непонятных ситуациях спрашивать себя: «А как бы поступила N в этой ситуации? Что бы она сказала, что бы она сделала?», и попробуй сделать по-новому.