Каких ситуаций нужно избегать, чтобы не получить травму коленей, занимаясь, например, бегом?

У меня есть любимая шутка: «Люди бегают от инфаркта к артрозу».  Общее здоровье они укрепляют, безусловно, а суставы изнашивают.  Здесь выбор циничный, но простой: либо лежать на диване, отращивая дополнительные части тела, либо заниматься спортом, физкультурой, что связано с риском перегрузочного травматизма, когда ты не конкретно получаешь травму в виде разрыва связок, а перегружаешь организм некорректными тренировками. Например, бег по асфальту. Нужно бегать по упругой мягкой поверхности, по земле, в специальной обуви, техника бега должна быть соблюдена и прочее. Если же спросить меня: «Бегать по асфальту или нет?», я скажу – бегать!  Может, в силу ментальности, потому, что я сам активный и занимаюсь спортом.

Раньше ко мне часто приходили люди, которым говорили, что им со спортом нужно заканчивать.  Я им отвечал: «Вы сначала поставьте задачу, а потом мы уже будем решать, заниматься, смотреть, какие у нас есть методы». Например, американцев раньше называли «железные ноги», «самая бегающая нация», а у них выполняется наибольшее количество эндопротезов нижних конечностей. Зависимость прямая. С другой стороны, мы недавно оперировали прославленного нашего футболиста со стороны суставов: ему 80 лет, голеностопы, конечно, разбиты, но колени и тазобедренные суставы в прекрасном состоянии.   80 лет, корреляция незначительная. Существует любопытное американское исследование, что так или иначе активный образ жизни будет приводить к артрозу, но у лиц с повреждением и без повреждения коленного сустава корреляция всего лишь 15%.