Какие энергозатраты необходимы, чтобы не поправиться и держать себя в норме?

Все зависит от целей. Если цель не поправиться, тогда важно не переедать. А если цель сохранить здоровье, то рекомендовано больше двигаться. Необходимо совершать 10 000 шагов, то есть 5 км в день. Есть пациенты, у которых ограничена двигательная активность. Подчеркну, что разные виды активности являются положительными. Если человек не может ходить по лестнице, он может выбрать другой вид активности, который может выполнять. Если человек не может двигаться, можно выполнять гимнастику, сидя на кровати или стуле. Это тоже будет двигательная активность. Работа по дому также является двигательной активностью. Танцы, плавание, прогулки с друзьями и собакой. Все это является положительным вкладом в повышение физической активности.