Диеты против деменции: есть ли лучшая?

Хотя не существует конкретной диеты, которая могла бы полностью предотвратить или вылечить деменцию, исследования показывают, что определенные режимы питания могут быть связаны с более низким риском развития этого состояния. Вот некоторые диетические рекомендации, которые могут помочь защитить от деменции:

Средиземноморская диета. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, бобовыми, рыбой и оливковым маслом, связана с более низким риском ухудшения когнитивных функций и деменции. Эта диета также подчеркивает умеренное потребление красного вина и низкое потребление красного мяса и обработанных пищевых продуктов.

Диета DASH: диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным молочным продуктам, постному белку и ограниченному количеству насыщенных и трансжиров, также была связана с более низким риском ухудшения когнитивных функций и слабоумие.

Диета MIND: диета MIND (средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки) представляет собой гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH, в которой особое внимание уделяется таким продуктам, как зеленые листовые овощи, ягоды, орехи, цельнозерновые продукты, рыба и оливковое масло. Исследования показали, что диета MIND может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Низкоуглеводные диеты: некоторые исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (например, кетогенная диета) может быть полезной для здоровья мозга и может помочь снизить риск снижения когнитивных функций и деменции. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять долгосрочное влияние этого типа диеты на здоровье мозга.

Противовоспалительные диеты: хроническое воспаление связано с повышенным риском развития деменции. Таким образом, соблюдение противовоспалительной диеты с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры (такие, как содержащиеся в орехах, семенах и рыбе) может быть полезным для здоровья мозга.

Диета доктора Бредесена KetoFLEX 12/3: это кето-диета, смешанная с метаболической гибкостью, которая поощряет 12-часовое голодание. Считается лучшей диетой при болезни Альцгеймера.

В дополнение к здоровому питанию другие факторы образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, достаточное количество сна, управление стрессом и социальная активность, также могут помочь защитить от деменции.

Ссылки:

@chatGPT

@Writesonic (пункт 6, ссылки)