Фитнес в нашей жизни

Анастасия Плещёва:

Здравствуйте, дорогие друзья! И с вами снова программа «Гормоны под прицелом» и я, ее ведущая – Плещёва Анастасия, врач эндокринолог-диетолог. Сегодня мы немножко отстранимся от медицинской темы и поговорим о фитнесе. Именно название программы сегодня: «Фитнес в нашей жизни». И сегодня у меня в гостях замечательный специалист-тренер, который является также моей подругой, Наталья Сницар, которая является руководителем групповых программ фитнес премиум класса. Кстати, Наталья, расскажете нам, раскроете секрет, в каком Вы фитнесе работаете?

Наталья Сницар:

Раскрою.

Анастасия Плещёва:

Также является персональным тренером, тренером групповых программ, имея при этом высшее медицинское образование. Еще очень много у Натальи регалий. Я думаю, она нам сегодня в процессе программы тоже об этом расскажет. А пока я хочу просто ее представить. Здравствуйте, Наталья Сницар!

Наталья Сницар:

Здравствуйте, Анастасия! Очень приятно.

Анастасия Плещёва:

Итак, Наташа, хочется сегодня немножечко углубиться все-таки в фитнес. У нас еще, честно говоря, не было таких программ. И, наконец-то, я все зазывала друзей, которые профессионально занимаются фитнесом на свою программу, но зная вообще вашу бурную деятельность в работе. Действительно, много занимает, что уж тут говорить, времени ваша работа, тем более, что Наталья. Я с ней познакомилась не просто так. Мы сегодня проговорим про это. У Натальи много очень интересных проектов, в том числе у нас есть общий проект. Пока это секрет. Действительно, хочется углубиться и вообще поговорить, что же, собственно, фитнес на сегодняшний день: какую позицию он занимает в жизни людей. Сейчас это, прям скажем, очень модно. А пока хочется немножечко поговорить о вас, узнать про вас. Расскажите вообще о себе. Как давно в вашей жизни фитнес? Я так понимаю, что имея медицинское образование.

Наталья Сницар:

Спортивное.

Анастасия Плещёва:

Спортивное образование. Я, на самом деле, своих знакомых тренеров, которые проходили спортивное образование в высшем учебном заведении, практически к врачам приравниваю, потому что Вы тоже очень много знаете анатомических моментов и т.д. Поэтому расскажите о себе. Что фитнес в Вашей жизни? И как давно он появился в ней?

Наталья Сницар:

Наверно, он был всю жизнь со мной. В возрасте, наверно, еще, будучи школьницей, 16-17 лет, уже тогда у меня были попытки посещать фитнес-зал. Но тогда это были еще советские тренажерные залы.

Анастасия Плещёва:

Очень хорошо помню тоже.

Наталья Сницар:

И мы приходили с подругой, что-то тогда уже пытались сделать. И вот тогда, наверно, с этого моя любовь к фитнесу и началась. А так, в принципе, в детстве всегда какая-то была активность, школьные дни здоровья, соревнования. Всегда в первых рядах, очень нравилось. Хотя родители у меня, в принципе, не спортивные, это не семейное, это что-то мое, какая-то такая любовь к спорту.

Анастасия Плещёва:

А в детстве все-таки… Я поняла, что какие-то соревнования. Вы имеете в виду, наверно, какие-то школьные. А какой-то любимый вид спорта в детстве был, имел место быть? Я вот, например, занималась танцами (почти спортивные танцы), я занималась бадминтоном. Сейчас, наверно, уже я, конечно, не выиграю, но в свое время, может быть, поддавался наш спортивный тренер в школе, но я даже его обыгрывала. Правда, любила очень бадминтон. Очень хотела в свое время заниматься теннисом, но как-то не получилось и не срослось. Но все, может быть, впереди. И, может быть, на каком-то любительском уровне я им займусь. У вас было что-то, что было бы вам близко? Именно в детстве.

Наталья Сницар:

Танцы, хореография, нравилось бегать, как-то всего по чуть-чуть, лыжи.

Анастасия Плещёва:

Наверно, для девушки, я всегда говорю, это хорошо.

Наталья Сницар:

Да, конечно.

Анастасия Плещёва:

Надо все уметь по чуть-чуть, но делать, чтобы потом поддержать, соответственно, и свою вторую половину, и своих детей.

Наталья Сницар:

Да.

Анастасия Плещёва:

И это очень важно. Скажите, пожалуйста, как вообще так получилось, что все-таки вашим высшим учебным образованием стал спортивный институт? Когда появилось это в голове, что надо пойти в спортивный институт?

Наталья Сницар:

Не сразу. Помимо того, что я, в принципе, всегда ходила в фитнес, посещала его с 16-17 лет, мое первое образование – психологическое. И оно мне очень, кстати…

Анастасия Плещёва:

Какая вы серьезная, оказывается, Наталья. Я что-то даже и не знала, хотя знаю Вас давно.

Наталья Сницар:

Да, между прочим, это образование мне тоже очень помогает в моей работе. Потому что очень важен психологический подход: понять и прочувствовать человека. А к спортивному образованию уже чуть позже. Занимаясь сама, пытаясь понять принципы, методику, общаясь с тренерами, я поняла, что хочу знать сама. То есть не к кому-то обращаться, а чтобы понять, как это все происходит – уже на более грамотном уровне. И вот тогда возникло желание получить еще одно образование. И уже после этого, параллельно также занимаясь фитнесом, постепенно я начала составлять какие-то тренировочные планы подругам, знакомым, кому-то помогать технически, в зале видеть чьи-то ошибки. И вот как-то пришло к тому, что, действительно, мне это нравится. И, наверно, это мое. Наверно, когда открываешь нужную дверь, то все само по себе складывается. То есть я пришла работать в первый фитнес-клуб, и все очень удачно, и через какое-то время там меня уже ставят руководителем, потом я понимаю, что нужно двигаться еще дальше. И через какое-то время я уже пришла в тот клуб, где я до сих пор работаю.

В работе тренера очень важен психологический подход, важно понять и прочувствовать человека.

Анастасия Плещёва:

А где же Вы работаете, Наталья?

Наталья Сницар:

Я работаю в премиальном клубе «Dr.LODER». И там тоже очень быстро все сложилось. Я сейчас там руководитель.

Анастасия Плещёва:

Там у Вас руководящая должность?

Наталья Сницар:

Да, я координирую групповые программы. И я при этом также работаю персональным тренером. У меня сейчас не очень много клиентов, зато есть больше времени с ними заниматься более тщательно, больше уделять им внимания.

Анастасия Плещёва:

Я Вас услышала. Скажите, пожалуйста, на самом деле, на сегодняшний день, конечно, никого не удивишь тем, что ты ходишь в фитнес-клуб. Это даже, не побоюсь этого слова, стало модно. Это, действительно, некий премиум. И когда ты говоришь человеку, что занимаешься собой, и не только питанием, и не только здоровьем, но еще и все-таки посещаешь какие-то спортивные учреждения, это всегда очень приветствуется. Как Вы вообще считаете, почему наш век завоевал такое отношение к фитнесу?

Наталья Сницар:

Да, это модно, но, с другой стороны, это правильная мода. Что было модно лет, наверно, 10-15 назад? Модно, может быть, было курить. Было модно, да. И все начинали курить, но при этом это была мода не совсем правильная и здоровая. А сейчас, пусть фитнес – это модно, но зато это такая мода, которая приводит к чему-то очень хорошему, которая ведет к здоровью и красивой фигуре – как побочный эффект этой моды. Поэтому здорово, что такая сейчас мода. А потом, здоровый образ жизни. Все понимают, что помимо внешней красоты, мы обретаем здоровье. И это самодисциплина. Это развивает такие качества, которые сейчас очень важны и очень нужны.

Анастасия Плещёва:

Спасибо. Наталья, скажите, пожалуйста, Вы занимаетесь только со взрослыми? Если со взрослыми, то мужчины и женщины? И есть ли в Вашей практике дети?

Наталья Сницар:

Есть в практике дети.

Анастасия Плещёва:

С какого возраста?

Наталья Сницар:

В принципе, с 14 лет.

Анастасия Плещёва:

Это еще дети.

Наталья Сницар:

Ну да. Тренировала, то есть был такой опыт. Естественно, тренировки, соответственно, конечно же, отличаются.

Анастасия Плещёва:

Конечно.

Наталья Сницар:

Это больше что-то функциональное. Возможно, если девочки, то мы занимаемся растяжкой. А так есть и мужчины, и женщины абсолютно разной возрастной категории.

Анастасия Плещёва:

Кого больше?

Наталья Сницар:

Конечно, женщин. Потому что женщине зачастую комфортнее.

Анастасия Плещёва:

Почему же «конечно»? Мне кажется, с такой красавицей-тренером должно быть мужчин тоже не меньше, на самом деле. Но это мое такое мнение.

Наталья Сницар:

Есть мужчины. Но, как правило, мужчины выбирают себе мужчин визуально. То есть они видят красивого тренера – какого-то подкачанного, атлетически красиво сложенного. Соответственно, они хотят быть похожим на него, и они идут, в принципе, к такому мужчине.

Анастасия Плещёва:

Я поняла. Наталья, давайте перейдем к тому, чему мы, собственно, хотим посвятить сегодняшний эфир, а хотим мы посвятить именно ему, так как у нас старт программы по фитнесу. Я обещаю, друзья, что у нас будет не один эфир про фитнес. Хочется понять новичку, с чего же вообще имеет смысл начать посещение вообще тренажерного зала?

Наталья Сницар:

Вообще, очень здорово, если человек захотел пойти в тренажерный зал. На самом деле, возможно, если появилось желание заниматься спортом, независимо от возраста можно начинать не только с тренажерного зала. В общем-то, можно и дома пытаться. Сейчас очень много достаточно различных марафонов, видео. В общем, всего. Но есть очень важный момент – это правильная техника выполнения. Прежде всего, когда новичок приходит в тренажерный зал либо в фитнес-клуб, основное, с чего я начинаю, и, наверно, многие тренеры, – это правильная техника, потому что именно…

Анастасия Плещёва:

И знакомство с тренажерным залом, прям скажем.

Наталья Сницар:

Да, знакомство и построение техники. Потому что это такой важный момент, которому нужно уделить некоторое время. Невозможно за одно занятие, человек, который никогда не занимался, предположим, спортом, технически поставить ему хорошую координацию движения, чтобы абсолютно правильно, прям идеально выполнять какое-то упражнение. В худшем случае, если человек, предположим, пришел и начинается такая самодеятельность, можно не получить никакого результата, либо, наоборот, усугубить какую-то ситуацию. Например, в дальнейшем начинают возникать проблемы со спиной, с коленями. И человек может даже не понимать, из-за чего это происходит, а причиной может быть неправильно поставленная техника. Но, к сожалению, возможно, одного занятия, одного дня, для техники недостаточно. Тут нужно систематически, какое-то время, для того чтобы выработать эти новые нейронные связи, чтобы человек уже смог очень качественно выполнять упражнения. Как когда мы начинаем учиться водить машину, невозможно сразу выехать в центр Москвы, на автоматической коробке передач, рулить, переключать коробку и смотреть во все зеркала, на это нужен какой-то опыт. Так же и в фитнес-зале. Порой клиент приходит, он смотрит на тебя, ему кажется: приседание – элементарное, ну что там? И в голове кажется, что легко это повторить. Но когда человек сам пытается это сделать – он понимает, что колени пошли не туда, спина завалилась, и вообще работают не те мышцы, которые нужны. Для этого выстраивается техника. И важно, чтобы не отбить все желание к спорту, все-таки сначала научиться этому. Если это даже, например, домашние какие-то тренировки, то важно, чтобы тренер очень качественно, правильно и грамотно объяснил, чтобы клиенты поняли и смогли это, действительно, повторить, контролировать себя и не нанести себе никакой вред.

Анастасия Плещёва:

Спасибо, Наталья. У меня, знаете, какой вопрос? Мое знакомство с тренажерным залом было, наверно, чуть раньше, чем у Вас. Я была еще. Сколько нам лет в 8 классе? Вот где-то в 8 классе я посетила тренажерный зал. И мое удивление было на тот момент (я, кстати, уже не в первой передаче об этом говорю), что я не увидела там врача. То есть я зашла, абсолютно еще тогда не думая о том, что я когда-то стану врачом, вообще даже и мыслей таких не было. Я вообще планировала быть юристом. Но мое удивление было, что меня не осмотрел врач, меня допустили к тренажерам, да еще дали мне грифы через некоторое время, достаточно быстро дали еще большое количество килограмм, которые навесили на этот гриф. И я была просто в шоке. Я вообще не понимала, как меня, такую маленькую, крохотную девочку, я всегда была, не имела избыточного веса, нагружают такими, соответственно, большими весами. И тогда как раз, на самом деле, это повлияло очень сильно на мое дальнейшее представление о жизни, в том числе и на то, что я стала доктором. Потому что мне стала так интересна физиология. Мне очень захотелось стать врачом. А еще больше захотелось заниматься фитнесом на уровне, на котором я не буду вредить своему здоровью. Потому что за тот момент, пока я походила в этот тренажерный зал, я увидела массу всяких историей. И мне как раз очень импонирует то, что Вы сейчас сказали, что в 14 лет Вы с детьми занимаетесь все-таки иначе, чем со взрослыми. С нами тогда занимались не иначе. Нам давали большие веса, нам буквально через месяц-два сказали, что мы будем участвовать в олимпиаде между районами.

Наталья Сницар:

Так и появился пауэрлифтинг.

Анастасия Плещёва:

Да. И через какой-то промежуток времени, достаточно тоже небольшой, я прям прекрасно помню, как тренер, подводя меня к фотографиям, которые висели в фитнес-клубе, где были изображены такие не хиленькие мужчины и женщины, сказал мне: «Анастасия, скоро вот так это будет». И тогда я испугалась и бросила тренажерный зал. В моей жизни это, действительно, такая картина, которая запомнилась мне на всю жизнь. И сейчас, когда я работаю с молодежью и когда ко мне приходят девочки, возможно, тоже после не очень грамотной истории с фитнесом, я предупреждаю о таких моментах, через которые, на самом деле, прошла сама. И немножечко тоже навредила, если честно, своему здоровью. Поэтому мне очень импонирует, что Вы сразу поставили эту грань. Это очень здорово. И к чему я этот вопрос вообще задаю? В Вашем фитнес-клубе осматривает врач? Есть ли у Вас такая услуга?

Наталья Сницар:

Вообще в каждом фитнес-клубе есть отдел функциональной диагностики. То есть это такой первичный…

Анастасия Плещёва:

В каждом ли? Вот реально так?

Наталья Сницар:

Наверно, не в каждом.

Анастасия Плещёва:

Наверно, не в каждом пока еще.

Наталья Сницар:

Потому что, конечно, сегменты есть разные. И то, про каких тренеров Вы рассказываете, наверно, все равно это где-то осталось.

Анастасия Плещёва:

Конечно, я даже не сомневаюсь.

Наталья Сницар:

Просто более премиальный сегмент. Конечно, у нас кастинг тренеров происходит очень такой, достаточно внимательный, и с тренерами общаются, тестируют, проверяют на все знания.

Анастасия Плещёва:

Нет, сейчас это совсем другое. Это было много лет назад.

Наталья Сницар:

Возможно, в каких-то клубах тренеры без образования, может быть, самоучки. Все равно же остались такие – не фитнесы, а тренажерные залы такого советского типа где-то. И, возможно, там такие еще существуют.

Анастасия Плещёва:

То есть у вас есть отдел функциональной диагностики, который проводит обследование у пациента первоначально.

Наталья Сницар:

Да.

Анастасия Плещёва:

И потом его допускают.

Наталья Сницар:

Потом его допускают, да. И у него уже в карте есть, как, в принципе, во всех фитнесах, стартовая тренировка. И всегда есть такие рекомендации, что сначала нужно пройти ее. То есть когда он попадает в какую-то определенную зону, которая ему интересна, там уже квалифицированный тренер, общаясь с ним, дает ему рекомендации: с чего начинать. Смотрит, какой у него уровень подготовленности. Какие-то рекомендации. Поэтому если человек, конечно, никогда вообще не занимался ничем, естественно, нужно начинать с этого, а не пытаться как-то самостоятельно приседать со штангой, скажем так.

В свою первую тренировку в фитнес-клубе нужно научиться базовым упражнениям и ознакомиться с тренажерами.

Анастасия Плещёва:

Да. Вот я очень за это. Потому что, действительно, очень много до сих пор пациентов, которые приходят, которые говорят, что мы пошли. Я говорю: «А Вы, вообще, посоветовались с кардиологом, с терапевтом?», «Вам, вообще, можно?», «Вас кто-то осматривал?» и т.д. Хорошо, спасибо большое. Это, действительно, очень интересно. Я, кстати, думала, что не во всех залах даже премиум класса есть такие функциональные отделы. Они все-таки имеют место быть. Поняла. Наталья, давайте для затравочки покажем первое упражнение – достаточно стандартное. Это приседание. Казалось бы, как Вы сказали, все просто. Но не так-то все просто. У нас есть замечательное видео, которое нам предоставила Наталья. Покажите нам его.

Наталья Сницар:

Упражнение «приседание». Это базовое сложно-координационное многосоставное упражнение, в котором работает практически все наше тело. Основные целевые мышцы – это передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы. Также работают мышцы пресса и мышцы спины. Исходное положение. Мы встаем. Стопы на ширине таза. Удобное положение ног. Стопы параллельно. Начинаем движение с разогревания в тазобедренном суставе. Отводим таз назад. Уходим вниз. И отталкиваемся от пяток, поднимаемся вверх. Важно: коленный сустав оставляйте немного чуть согнутым, не балансируем колени в верхней точке. Давайте повторим еще раз. Мы сгибаем в тазобедренном суставе, уходим вниз. Стараемся опустить бедро до параллельности полу. И, отталкиваясь от пяток, поднимаемся вверх. Опускаемся вниз. При этом сохраняем естественный прогиб поясницы. И поднимаемся вверх.

Частые ошибки при выполнении этого упражнения. Когда первично движение в коленном суставе. В этом случае колени будут сильно уходить вперед, вызывая тем самым большую нагрузку на коленные суставы. В этом случае нам важно начать движение именно со сгибания тазобедренного сустава. Отводим сначала таз назад, затем добавляем движение в коленях. Вторая частая ошибка – это слабые мышцы спины. И при выполнении приседаний корпус будет сильно заваливаться вниз. Усильте мышцы пресса, сохраняйте естественный поясничный прогиб и максимальное напряжение спины, мышцы спины в тонусе, лопатки в тонусе. Уходим вниз. Обратите внимание, у меня корпус не заваливается вперед. И поднимаемся вверх. И третья частая ошибка – когда пятки отрываются от пола, вызывая тем самым сильное перенапряжение передней поверхности бедра, и в этот момент у нас подключаются ягодичные мышцы. Выглядит это вот так. Стопы отрываются от пола, пятки остаются на весу. Для этого постарайтесь перенести вес тела больше назад, на пятки. И, опускаясь вниз, мы давим на пятки. Поднимаясь вверх, мы переносим вес тела. Выпрямляемся. В этом случае нагрузка распределена равномерно на все мышцы ног. И при выполнении этого упражнения, а также всех других упражнений, конечно же, важно дыхание. Выдох всегда делается на преодолении усилия. То есть в тот момент, когда мы опускаемся вниз, мы делаем вдох. Затем с выдохом делаем движение вверх. Если при выполнении приседания вы чувствуете некомфортные ощущения в коленях – постарайтесь немного сократить амплитуду движения – опускаться не так низко.

Анастасия Плещёва:

Итак, друзья, мы продолжим. Вы посмотрели небольшой видеосюжет. Вас еще ждет впереди много нового. А пока хочется Наталье задать личные вопросы. Наталья, мне известно, что вы являетесь замечательной мамой. Сколько, кстати, годиков ребеночку?

Наталья Сницар:

6 лет.

Анастасия Плещёва:

Мальчик, девочка?

Наталья Сницар:

Девочка.

Анастасия Плещёва:

Ну, я-то знаю, что девочка. Это я так. Скажите, Наталья, а что было во время беременности? Как в Вы готовились? Вы – профессиональный тренер. Как Вы готовились стать мамой? И вообще, надо ли это? Надо ли готовиться уделять время фитнесу во время беременности?

Наталья Сницар:

Конечно, нужно. Если человек никогда не занимался спортом, и женщина в положении, девушка, начинать заниматься, наверно, уже не стоит. Уже стоит подождать. Но если человек занимался спортом (мы сейчас говорим даже не о профессиональных спортсменах, а на любительском), то, конечно, продолжать нужно и даже важно. Потому что в период беременности, конечно, у нас ослабевают мышцы спины, поясница получает большую нагрузку, образуется гиперлордоз, в грудном отделе образуется кифоз, осанка меняется. Поэтому спина – это номер один по укреплению. И растяжки – тоже очень полезно. И остальное, в принципе. Различная тренировка, например, плечевого пояса, какие-то другие упражнения. Все это можно. Просто в каждый триместр определенные упражнения можно, а определенные нельзя. Все это должно контролироваться тренером, конечно, не должно быть никакой самодеятельности. Все это лучше под присмотром профессионала.

Анастасия Плещёва:

И, наверно, гинеколога тоже?

Наталья Сницар:

Конечно, с разрешения врача, да. Мы говорим о том, что все протекает хорошо, врач дал добро. И тогда нужно идти либо все-таки с тренером, конечно, чтобы грамотный персональный человек мог контролировать, подбирать рабочий вес. То есть все-таки потому что, даже если, предположим, человек очень хорошо занимался и достиг каких-то результатов, нагрузка, естественно, будет уже другая, и упражнения будут другие и все будет по-другому. Либо идти на какие-то группы. Существует много различных групп, которые также подбирают примерно по триместру определенные упражнения, которые способствуют.

Анастасия Плещёва:

Спасибо большое, Наталья. Друзья, мы прервемся на небольшую рекламную паузу, и после этого продолжим говорить о личном с Натальей.

Анастасия Плещёва:

Итак, друзья, хочу побольше узнать о личном от Натальи. И хочется, самое главное, узнать, естественно, про детей. Я тоже молодая мама. И мне хочется узнать, с какого возраста появился, спорт – это громкие слова, фитнес в жизни Вашей дочки? И есть ли он вообще?

Наталья Сницар:

Да, он есть. Моя дочка занимается балетом. Я, вообще, не за большой спорт, не за профессиональный все-таки, потому что профессиональный спорт нацелен не на здоровье чаще всего, а на результат. Поэтому я к этому отношусь так. То есть из своего ребенка олимпийского чемпиона делать я не хочу однозначно. Поэтому я за здоровье, за какие-то хорошие эмоции от занятия любимым делом. Поэтому мы занимались хореографией в раннем возрасте. Примерно с 3-4 лет. Тоже на таком достаточно любительском.

Анастасия Плещёва:

Это какое-то было личное тренерство ребенка или это была группа?

Наталья Сницар:

Это была группа. Небольшая группа – 3-4 человека. И вот потихонечку с ними, абсолютно такая легкая нагрузка. И вот сейчас мы занимаемся балетом три раза в неделю. Опять же, я не жду каких-то огромных результатов. Опять же, это для нее. Для формирования красивой осанки.

Перед началом тренировок в фитнес-клубе необходима консультация врача.

Анастасия Плещёва:

Растет богиня, короче.

Наталья Сницар:

В общем, девочкам это будет полезно.

Анастасия Плещёва:

Да, однозначно. Большое спасибо. Со своей стороны тоже скажу, что у меня ребенок совсем еще маленький. И я тоже планирую что-то. Может быть, не совсем балет. Хотя, может быть, может быть. Потому что в детстве, когда я была ребенком, мой дядя тоже почему-то всегда думал, что я буду балериной. Не знаю, почему. Может быть, если я ей не стала, может быть, дочка. Посмотрим. Я, на самом деле, училась последние годы в школе в спортивном классе. И обязательно своих одноклассников я приглашу теперь уже точно на эфир. Потому что они мне точно не простят, что передо мной сидит прекрасный тренер, красавица, а их прекрасных нет. Действительно, на самом деле, ребята молодцы. Несколько из них осталось в профессиональном спорте. На сегодняшний день они занимаются тренерством. У нас был класс. Мальчики занимались профессиональным футболом. Осталось немного. А все почему? Потому что большой спорт – это большие травмы. Поэтому, на самом деле, не все посвятили этому жизнь, но кое-кто остался. И обязательно, друзья, я вас жду. Обещаю. Дала личное обещание всем слушателям, поэтому постараемся в ближайшее время организовать нашу встречу, а не только встречу одноклассников, которыми я зачастую заведую, так как была еще и староста класса. Вообще, интересно наблюдать за жизнью спортсменов. Это действительно так. Но тоже абсолютно не хочу делать из своего ребенка никакого чемпиона, потому что видела, как иногда гробят свое здоровье люди, профессионально занимающиеся спортом. Поэтому любительский уровень, обязательно с тренером, обязательно под присмотром. Потому что по-другому, действительно, можно себе большой беды заработать. Итак, хочется, собственно, услышать от Вас, от такой замечательной красавицы, как же все-таки кроме спорта, еще, на ваш взгляд, можно сохранить молодость?

Наталья Сницар:

Конечно, помимо спорта, очень важно, в принципе, комплексно ко всему подходить. Это не только спорт. Я думаю, что многие согласятся, что после занятия в фитнес-клубе приходить домой и съедать, предположим, тарелку пельменей и оливье, наверно, здоровьем и красивым телом, фигурой уже не похвастаетесь. Поэтому, конечно же, это правильное питание. Я не говорю о том, что ничего нельзя себе позволять, что это исключительно есть куриную грудку, огурцы и все. Нет. Все должно быть в меру. Как, в принципе, и спорта тоже должно быть в меру. Так как многие женщины, например, после какого-то длительного пропуска, возвращаясь в фитнес, пытаются одним днем это все догнать. В результате получается: перетренированность, на утро все болит, какое-то разочарование, неприятные в итоге ощущения вместо выработанных гормонов радости (эндорфинов), плохое настроение и разочарование. Этого быть не должно. Правильное питание. Можно себе что-то позволить, при этом, естественно, не регулярно. И помимо этого, конечно же, я занимаюсь еще ревитоникой. Ревитоника – это естественное омоложение в виде гимнастики лица. Я против всяких инъекций, но зато это поддерживает меня и мою внешность на должном уровне.

Анастасия Плещёва:

Спасибо, Наталья. Наталья раскрыла уже, на самом деле, секрет практически, друзья. Наталью я знаю заочно давно. Потому что в этом районе, в котором работает Наталья, я тоже давно работаю. Соответственно, мои пациенты зачастую, как оказалось, являются клиентами Натальи. Мы нашли неких смежных людей. Но, на самом деле, очное наше знакомство произошло совсем недавно, именно как раз благодаря ревитонике. У нас был замечательный марафон, где мы были представлены экспертами, и очень тесная работа была. Более того, со своей стороны скажу, что Наталья говорит честную правду по поводу ее питания. Потому что даже на марафоне, друзья, даже на съемках, я видела контейнеры Натальи, и я их, как диетолог, оценила. Они были очень качественно подобраны. И Наталья, насколько я знаю, меня поддержит, занимается еще и подбором питания в том числе. У Вас есть, в принципе, обучение по данному вопросу тоже.

Наталья Сницар:

Да, но поскольку мы не диетологи, мы даем какие-то рекомендации.

Анастасия Плещёва:

Но основные рекомендации все-таки дать сможете?

Наталья Сницар:

Основные рекомендации, да.

Анастасия Плещёва:

Друзья, если Наталья дает такие же рекомендации, как ее контейнеры, правильно собранные, я думаю, что однозначно это высокий уровень, и я смогла его, действительно, оценить, оценив множество дней, которые мы виделись. Марафон, который у нас сейчас проходил, будет проходить в ближайшее время. Наталья, напомни, когда он начинается. 19 или 20 марта. Мы вас тоже приглашаем. Кроме нас в марафоне суперпрофессионал по ревитонике, замечательный психолог с большим стажем работы. И все это только для того, чтобы выглядеть молодо, красиво, чувствовать себя на высоком уровне. Поэтому, девушки, пожалуйста, будьте с нами.

Наталья Сницар:

Да. Хочу сказать, что, конечно, первый сезон нашего марафона прошел очень на ура, и видео, которое вы видели (приседание), как раз с нашего марафона. И что важно? Важен именно комплексный подход. Потому что зачастую марафоны проходят либо только по питанию, либо только по фитнесу. И весь результат перманентный. То есть прошел супермарафон, все похудели, вернулись обратно, к обычному образу жизни, и как-то в голове ничего не перещелкнуло, а наш такой комплексный продукт, наверное. Мне кажется, такого я еще не встречала.

Анастасия Плещёва:

А я не встречала такое, действительно, подбор. Я не хочу хвалить себя с профессиональной точки зрения, но однозначно похвалю Вас. И мне очень нравится, что этот продукт очень качественный. Качественные съемки. Вы это, друзья, увидели. И мы продолжим. Мы сейчас кое-что Вам еще покажем. И это очень радует, действительно. Потому что марафоны – в основном как-то все представлено не очень красиво, а я человек-эстетист, и мне очень важно, чтобы было приятно смотреть. Мне кажется, наш марафон приятно смотреть не потому, что мы там, вернее, не только потому, что мы там, но и потому что еще и качественные съемки. Поэтому большое спасибо составу, который за это отвечает в том числе.

Наталья Сницар:

Да, но судя по результатам, которые были к Новому году, то есть почти две тысячи человек участвовало, и те результаты, конечно, даже, наверное.

Анастасия Плещёва:

Они потрясающие.

Наталья Сницар:

Даже, наверное, мы не ожидали, что будут такие результаты. То есть куча счастливых женщин в итоге встретили Новый год в своих любимых платьях, полностью преобразившиеся.

Анастасия Плещёва:

Я тоже не ожидала. Показала своему семейству, как выглядели женщины до, как выглядели после. И это, конечно, даже меня шокировало. Я, друзья, не занимаюсь ревитоникой, но обещала, что буду это делать. Начала потихонечку, но пока еще вливаюсь. На самом деле, это, действительно, очень интересно. Но то, что я увидела – я теперь не могу остаться вообще в стороне. Давайте продолжим. У нас есть еще одно замечательное видео, которое мне хочется показать. А для начала задать вопрос Наталье. Что такое вообще «планка»? И почему она так актуальна в настоящее время?

Наталья Сницар:

Она актуальна тем, что, наверно, включает все тело. Такая мобилизация всех мышц, всего тела. При этом тренируется выносливость, как я говорю на своих группах, тренируется даже мимика лица, потому что нужно.

Анастасия Плещёва:

Напрячь.

Наталья Сницар:

Да, максимально его оставить собранным. Основные – конечно, мышцы пресса. То есть это такая мобилизация всего тела. Но важно, опять же я вернусь к технике, конечно же, выполнение правильной техники, чтобы опять-таки не навредить при выполнении этого упражнения.

Анастасия Плещёва:

Но она, на самом деле, достаточно недавно, собственно, существует в практике тренеров? Или я ошибаюсь? Сколько планке лет?

Наталья Сницар:

Сложно сказать.

Анастасия Плещёва:

Вы давно используете?

Наталья Сницар:

Да, всегда она была.

Анастасия Плещёва:

Но, мне кажется, что набрала она последние, может, лет 5-6 свою популярность.

Наталья Сницар:

Так популярна, да.

Анастасия Плещёва:

И сейчас каждый блогер, выставляющий себя в Instagram. Кстати, друзья, всегда на экранчике сзади Натальи, и, собственно, в нашем анонсе, есть, соответственно, Instagram Натальи. Вы можете тоже посмотреть. Там тоже есть замечательные моменты. А пока планка. Видео, пожалуйста.

Наталья Сницар:

Я хочу вам показать упражнение «планка». Вообще, упражнение «планка» – это просто кладезь полезных свойств. Оно включает в себя работу практически всего нашего тела. Помимо основной целевой мышцы (мышцы пресса) у нас работают мышцы рук, бицепс, трицепс, у нас работают мышцы кора, спина, у нас работают ягодичные мышцы. Помимо этого упражнение направлено на развитие координации и на улучшение работы вестибулярного аппарата. Итак, с чего мы начнем? Я покажу сначала более простую модификацию, и также более классический – базовый вариант планки. Планку мы будем выполнять с предплечий, для того чтобы минимизировать нагрузку на локтевой и запястный суставы. Мы опускаемся на предплечья, располагая локоть под плечо. Опускаемся на колени. Подаем немного таз вперед и вытягиваем его в одну прямую линию с мышцами спины. Подтягиваем, напрягаем область живота. И удерживаем эту планку нужное количество времени. И классический вариант – когда мы ставим упор на стопы, ноги сохраняем прямые, ноги в коленях стараемся не сгибать, и также сохраняем все вытяжение от копчика до макушки. Область шеи расслаблена, стараемся не напрягаться в шейном отделе.

Частые ошибки в планке. Первое – это когда сильное переразгибание поясничного отдела. В этот момент у нас идет очень большая нагрузка на поясницу. Вторая ошибка – когда, наоборот, мы таз поднимаем слишком высоко. В этот момент теряется эффективность планки. И третья ошибка – когда мы начинаем напрягать шейный отдел, проваливаясь в плечах. Здесь нужно вытянуться и сохранять вытяжение. Пресс всегда напряжен. И стоим так же нужное количество времени. Упражнение «планка» с переменой ног. Упражнение выполняется так же, как классический вариант прямой планки. Локти под плечи. Упор на стопы. Мы вытягиваемся в одну прямую линию от кончика макушки до пяток, подтягиваем максимально область живота, сохраняем корпус в положении коврика. И теперь мы меняем положение, оставляя одну опорную ногу. Затем меняем на другую. Более простая модификация этой планки. Выполняется с колена. И мы уменьшаем площадь наклона. Одна нога остается прямая. Сохраняем вытяжение. Мышцы пресса сильные, живот подтянут. Затем меняете ногу на другую. Выполняйте это упражнение нужное количество времени.

Анастасия Плещёва:

После просмотра таких замечательных видео хочется задать самый главный вопрос, который волнует многих. Через сколько можно увидеть результат?

Наталья Сницар:

Нет тут конкретного ответа. К сожалению, расстрою я.

Анастасия Плещёва:

Ну вот.

Наталья Сницар:

Потому что все очень индивидуально. Все зависит от возраста, от опыта тренировок, от каких-то физиологических особенностей. Просто от всего. Как правило, грубо говоря, при соблюдении питания, какой-то регулярности тренировок, в общем-то, через месяц уже видно. То есть какие-то движения уже будут. Тогда можно делать вывод, что движения идут в правильном направлении. Если, например, проходит месяц и не происходит никаких подвижек, тут уже надо смотреть, где-то что-то происходит не так. То есть если со своей стороны, например, тренер все делает правильно, и я понимаю при этом, что ничего не происходит, тут надо уже, возможно, подробнее рассмотреть питание где-то клиента. То есть бывает, где-то в этом погрешность. Плюс бывают такие ситуации, когда, например, гормональный фон. Это тоже может мешать движению.

Анастасия Плещёва:

Да, мы буквально до эфира рассмотрели одну из наших, собственно, пациентов-клиентов, у которой, действительно, есть гормональные сбои, которые мешают Наталье привести ее, соответственно, в идеальный вид. Наталья, и второй вопрос, который тоже волнует многих. Когда они смотрят на нас (на врачей), на своих тренеров, которые замечательно выглядят, они всегда задаются вопросом: а сколько времени врач либо тренер уделяет себе? Как много Вы уделяете времени себе? Я сейчас не только в плане фитнеса, но и мне интересно, на самом деле, в плане ревитоники, как такого, нового человека в данном аспекте, мне хочется понять: сколько на это нужно времени. Сколько на фитнес? Сколько на ревитонику?

Наталья Сницар:

Фитнес – это вообще часть моей жизни. То есть это даже не моя работа. Я не могу это назвать «работой», потому что это часть меня. Без этого никак.

Анастасия Плещёва:

У Вас каждый день тренировки?

Наталья Сницар:

Да. Но, опять же, я всегда очень чувствую свой организм и прислушиваюсь к нему. Тренировки, опять же, есть разные: есть очень ударные, есть какие-то лайтовые, они могут быть по растяжке, они могут быть по пилатесу, они могут быть силовые, они могут быть кардио. То есть в зависимости от этого, соответственно, я уже понимаю: нужно ли мне тренироваться или мне нужно восстанавливаться. Я уже чувствую свой организм и понимаю. В принципе, в идеале это тренировка через день, то есть день тренируемся – день восстанавливаемся. Такое нормальное. Можно чередовать с кардио. Например, день силовой – день кардио. Но тут нужно чувствовать, когда нужно восстановиться. Поэтому, в принципе, пять дней в неделю я тренируюсь. Без учета проведения каких-то групповых уроков. Их, в принципе, у меня сейчас немного. Что касательно ревитоники, тоже каждый день, но буквально по 5 минут в день. Просто уже основное я наработала, что мне нужно было. И сейчас это просто поддержание того, что уже есть. Поэтому 5 минут, по моим каким-то проблемным зонам, которые я знаю, я прохожусь, и мне этого вполне достаточно. Конечно, если я вижу, что где-то пошел процесс, запускается уже не тот, тогда я могу уже все-таки более активно поработать над чем-то.

Анастасия Плещёва:

Наталья немножко у нас скромничает. Мне хочется рассказать, что Наталья достаточно часто участвует в конкурсах бикини. И мне хочется немножечко подробнее про это проговорить. Во-первых, как часто это бывает? И есть ли сейчас это, на самом деле? Может быть, я ошибаюсь. И в чем особенность подготовки к данным конкурсам?

Наталья Сницар:

Это ежегодный чемпионат Москвы и Московской области. Они в разных городах проходят. Я выступала непосредственно в Москве и Московской области. Он проходит два раза в год – весной и осенью. Немного я выступала, скажем так. Был какой-то опыт. Но, опять же, наверно, это был опыт такой – для опыта. То есть не было поставлено такой задачи, что вот хочу. Это был такой именно – пропустить через себя, чтобы оценить, насколько это: насколько я смогу, как это. Чтобы потом уже можно было применить в работе, прежде всего. Потому что одно дело – это теория, другое дело – практика. Когда я через это прошла, я уже понимаю, каково это клиенту, например: находиться на сушке или находиться на массонаборе и т.д. Конечно, все эти, такие чемпионаты – это, наверное, не про здоровье, скажем так. Не хочу ничего такого говорить, но все-таки после этого требуется какое-то время на восстановление организма.

Анастасия Плещёва:

Сколько Вам потребовалось?

Наталья Сницар:

Полгода точно. Конечно, у меня опыта в этом мало, именно в подготовке. Те люди, которые постоянно этим занимаются, – организм уже к этому адаптируется. У нас, в принципе, организм ко всему адаптируется. Процесс адаптации. Поэтому из года в год – это легче. Первый раз мне было тяжелее. Через год я попробовала еще раз, немножко в другой номинации – было чуть легче, но, тем не менее, все равно потом были определенные последствия, определенные откаты именно по весу, потому что происходит суперкомпенсация и организм хочет восполнить то, что...

Анастасия Плещёва:

И запасает.

Наталья Сницар:

Да, и запасает заново. Поэтому это опять излишний вес, то есть тяжело себя контролировать, меняется гормональный фон. Вот такие проблемы. И потом какое-то время происходит восстановление. Опять это равновесие и баланс. Поэтому, наверное, мне этого уже не хочется. Может быть, в будущем я к этому вернусь, но позже. Пока сейчас задачи стоят другие. А опыт достаточно, на самом деле, интересный. И те, кто продолжает выступать, они молодцы. Это тоже, на самом деле, огромный труд, огромные усилия, как и любой, в принципе, хоть это к спорту особо не относят к такому (бодибилдинг). Но это требует колоссальных, на самом деле, трудов, воли, дисциплины. Ребята молодцы.

Анастасия Плещёва:

И грамотного восстановления.

Наталья Сницар:

Да.

Анастасия Плещёва:

Потому что зачастую обращаются даже к нам – к эндокринологам, действительно, это все не так просто и может приводить к очень серьезным последствиям. Друзья, сегодня с вами была я, Плещева Анастасия. И у меня в гостях была моя замечательная коллега – Наталья Сницар. И хочется все-таки именно от Натальи услышать напутствие нашим девушкам: как сохранить стройность, как сохранить женственность при этом и, соответственно, оставаться в замечательном расположении духа и сохранить свою молодость.

Наталья Сницар:

Прежде всего, любить себя, находить на себя время, уделять себе времени, заниматься любимыми вещами. Это может быть фитнес. Это могут быть танцы. То есть какая-то подвижность чтобы была, потому что именно спорт способствует выработке эндорфинов, чтобы мы всегда оставались счастливые, в хорошем настроении. И все-таки занятия спортом нам дают дополнительные энергоресурсы, которых зачастую нам так не хватает сейчас в наше время. Заниматься ревитоникой. Кто не знает, все-таки познакомиться, узнать, почитать об этом.

Анастасия Плещёва:

Не так много на самом деле нужно.

Наталья Сницар:

Да.

Анастасия Плещёва:

Главное – уделять себе, действительно, время и любить себя. Это на самом деле так. И уделять время своему здоровью. И всегда я говорю – диспансеризация. Друзья, с вами была программа «Гормоны под прицелом». До новых встреч! Спасибо, Наталья, что были с нами. До новых встреч и с Вами. Я буду Вас ждать. Давайте запланируем месяца через два – через три. Потому что сейчас Вы можете меня и Наталью увидеть в ближайшем времени. Это марафон. К Наталье Вы можете заходить на страничку. Там тоже масса полезных статей, масса полезных видео. Пожалуйста, заходите, знакомьтесь. Спасибо, Наталья.

Наталья Сницар:

Вам спасибо.