Спорт и здоровье
Здоровый образ жизни
Елена Женина:
Здравствуйте! В эфире программа «Терапевт рекомендует». С вами я, Елена Женина.
Алексей Безымянный:
И я, Алексей Безымянный.
Елена Женина:
А гость нашей сегодняшней программы – Матвей Зубов. Здравствуйте, Матвей!
Матвей Зубов:
Здравствуйте!
Елена Женина:
Матвей – мастер спорта международного класса, чемпион мира и Европы на велотреке.
Матвей Зубов:
Да.
Алексей Безымянный:
Матвей, спасибо, что нашли время и приехали к нам в программу, потому что у нас сегодня дебют. У нас сегодня впервые гость не врач, хотя я считаю, что по тем достижениям, которые у Вас есть в велоспорте, и по тем достижениям в области развития физической культуры можно сказать, что Вы частично уже и медик, потому что Вы внесли не только вклад в свое здоровье, но и в здоровье тех воспитанников, тех людей, которым Вы помогаете добиваться максимум результата в велоспорте. Сегодня мы будем говорить о спорте, мы сегодня будем говорить о здоровье, о том, как заниматься спортом для того, чтобы здоровье развивалось, о том, что нужно делать, чтобы вредные факторы не ухудшили здоровье и, конечно же, будем расспрашивать Матвея.
Елена Женина:
Как это делать правильно.
Алексей Безымянный:
Будем просить, чтобы он поделился своими секретами, поделился своими достижениями, какими-то фишками, как он сам занимается спортом и как воспитывает своих учеников. Да, можно так сказать?
Матвей Зубов:
Можно сказать и так.
Алексей Безымянный:
Матвей, расскажите о себе, потому что многие те, кто нас сегодня смотрит и слушает, Вас знают, но хочется узнать от Вас в первом лице: сколько лет Вы занимаетесь спортом и как Вы вообще пришли к велоспорту?
Матвей Зубов:
Спасибо, что пригласили, было очень приятно. В спорте я уже девятнадцать лет, соответственно, где-то четырнадцать лет, получается, я занимался профессионально, сейчас больше ушел в любительское движение и тренирую людей, кто с нуля хочет заняться этим спортом. Начал я в 8 лет. Началось это на физкультуре, когда пришел тренер по велоспорту, почему-то было зимой, что меня удивило. Мне всегда было интересно попробовать.
Елена Женина:
То есть Вы зимой занимались на велосипеде?
Матвей Зубов:
Да.
Елена Женина:
В закрытых каких-то помещениях?
Матвей Зубов:
Нет, это было как раз на улице.
Елена Женина:
По снегу, по льду, по дороге?
Матвей Зубов:
Да. В моем родном городе не было закрытых помещений, как здесь (велотрек в Крылатском).
Алексей Безымянный:
Отличный был тренер. Кто-то пришел зимой.
Елена Женина:
А у Вас был какой-то особый велосипед?
Матвей Зубов:
В первую неделю у меня вообще не было велосипеда.
Елена Женина:
А что же Вы делали?
Матвей Зубов:
Я бегал и занимался ОФП. Но через неделю я получил велосипед. Да, там была специальная шипованная резина, которая могла выдерживать какие-то утоптанные снежные тропинки.
Елена Женина:
Самое главное, чтобы она могла еще и тормозить на этих утоптанных снежных тропинках.
Матвей Зубов:
Зимой это не так страшно – можно, в принципе, оказаться в мягком сугробе. Так началась моя карьера велосипедиста. Я начал смотреть различные соревнования. У меня появилась мечта оказаться там же.
Алексей Безымянный:
Там же – где?
Матвей Зубов:
В профессиональном спорте.
Алексей Безымянный:
Были какие-то цели, которых хотелось достичь? Тур де Франс, к примеру? Или это был просто велосипедный не шоссейный спорт?
Матвей Зубов:
Нет, это был именно шоссейный велоспорт. Начиналась с него мечта, глобальные мечты, то есть хотелось выиграть все. В раннем возрасте еще не было сфокусированной цели, чего хотелось бы. И в 15 лет я попал как раз в команду Москвы. Целенаправленно мы начали готовиться к чемпионату мира, который проходил в 2009 году. Попал в 2006 году и три года целенаправленно мы готовились именно к этому старту. И, соответственно, в 2009 году я стал чемпионом мира.
Алексей Безымянный:
Круто! И что это за собой повлекло? Какие новые цели возникли в голове?
Матвей Зубов:
Чемпионат мира, кстати, я не договорил, был на треке, то есть всю жизнь я тренировался на шоссе. По приходу в команду я открыл для себя новый вид велоспорта, который оказался не менее интересным, но все-таки душа у меня всегда лежала...
Елена Женина:
К открытым дорогам?
Матвей Зубов:
Именно к улице, да, к открытым дорогам. Какие-то неизведанные места именно в плане спортсмена. И, соответственно, после трековых соревнований я сфокусировался именно на шоссейных гонках.
Елена Женина:
Разница по нагрузке между шоссейным велоспортом и велоспортом на треке существует?
Матвей Зубов:
Да, безусловно. Шоссейные велогонки более длительные, соответственно, нужно распределять силы на всю дистанцию, то есть они доходят до 270 километров (самые длительные профессиональные соревнования), поэтому там нужно обязательно рассчитать силы.
Алексей Безымянный:
Непрерывно причем, да?
Матвей Зубов:
Да. В любом случае, есть всплески во время этих 270 километров, и когда ты едешь на более низких пульсах, в отличие от трека, где короткие дистанции, и ты должен...
Елена Женина:
Максимально выложиться.
Матвей Зубов:
Включиться на максимум на короткий промежуток времени.
Елена Женина:
Это как бег, наверное, на длинные и короткие дистанции?
Алексей Безымянный:
Спринтер.
Матвей Зубов:
В целом да. Но, опять же, на треке есть спринтерские дистанции – это еще более короткие. Соответственно, у спринтеров есть дистанции и по 200, где развивают безумные скорости – до 80 километров в час.
Елена Женина:
А как готовятся к таким гонкам? Вообще, как начать заниматься велоспортом? Сейчас это очень популярное движение. У нас занимаются этим как профессиональные спортсмены, так и любители. Плюс любительский сегмент делится еще на тех людей, которые участвуют просто в велозаездах, которые приурочены к чему-то, и есть уже люди, которые увлеклись, например, тем же самым триатлоном, когда они проходят определенные дистанции и осуществляют определенные нагрузки не только на велосипеде, но еще и с помощью бега и плавания. И это все как раз тоже входит в то, чем Вы занимаетесь, я так понимаю?
Матвей Зубов:
Что касается любительского спорта, для того чтобы начать им заниматься, безусловно, нужна база, то есть это какой-то длительный промежуток времени нужно нарабатывать нужные пульсовые зоны, набивать именно как фундамент у дома, то есть если у дома есть хороший фундамент, то дом простоит долго. Здесь в точности так же.
Алексей Безымянный:
Здесь вопрос в том, что пульсовые зоны – насколько длительно и какие они должны быть?
Матвей Зубов:
Перед тем как начать заниматься, необходимо сдать функциональное тестирование, где в целом и определяются эти зоны. Соответственно, существует зона ПАНО, то есть это анаэробная и аэробная нагрузка, базовые аэробные нагрузки, набирается нужный фундамент. На начальном этапе не следует залезать дальше этого уровня ПАНО.
Елена Женина:
То есть прогулка на велосипеде – это еще не велоспорт?
Матвей Зубов:
Нет.
Алексей Безымянный:
А если это длительная прогулка на велосипеде?
Матвей Зубов:
Длительную прогулку на велосипеде можно приравнять к набору этой аэробной базы.
Алексей Безымянный:
Здесь очень важно отметить, казалось бы такие простые вещи, о которых говорит Матвей: необходимо перед занятием велоспортом пройти обследование и определить для себя ПАНО, определить пульсовую зону. Это базис. И мы говорим об этом постоянно.
Елена Женина:
Постоянно.
Алексей Безымянный:
Перед любым спортом необходимо пройти обследование, пройти спортивный check-up (в данном случае это будет велоэргометр), выяснить для себя, в каких зонах, нет ли ишемии, нет ли противопоказаний для занятий спортом, что тоже может встречаться у людей, внешне не похожих на людей, страдающих различными заболеваниями сердца либо легких. А в дальнейшем выбрать уже пульсовую зону, для того чтобы определить для себя рабочую зону, и эта рабочая зона со временем может изменяться, когда человек тренируется в течение года, двух-трех лет.
Елена Женина:
Организм же подстраивается под нагрузки, правильно? Эта пульсовая зона повышается постепенно.
Матвей Зубов:
Повышается зона ПАНО, но при этом пульсы снижаются, соответственно, для того чтобы мы могли более длительный промежуток времени выдерживать ту или иную нагрузку. Также для чего еще нужно начинать именно с низких пульсов? Для того чтобы это не было большим стрессом для суставов и вообще в целом для всего организма, поскольку если никогда этим не занимался и начинаешь с нуля, то для суставов начинается большая нагрузка.
Алексей Безымянный:
Суставы гораздо медленнее приспосабливаются, адаптируются к физическим нагрузкам, чем те же самые мышцы скелетной мускулатуры или миокард, который гораздо быстрее может адаптироваться, и в том числе пройдет уже изменение пульсовой зоны. Поэтому важно понимать, что велоспорт, как и любой спорт, требует определенного времени на подготовку. Буквально недавно я общался с одним своим другом, который поставил себе цель – в сентябре пробежать марафон, при этом он бегает по 2-3 километра, что потенциально нанесет ему вред. То же самое касается велоспорта, независимо от того, насколько он менее травматичный, чем бег, к примеру, или плавание, тоже менее травматичное, чем бег, он также требует определенного времени для достижения дистанции. Матвей, какие перед собой можно ставить цели в течение первого года занятий велоспортом и с какой динамикой, с какой периодикой необходимо заниматься?
Матвей Зубов:
Для начала достаточно трех дней в неделю. Просто подготовить организм.
Алексей Безымянный:
Это мы уже говорим о любительском спорте?
Матвей Зубов:
Да.
Алексей Безымянный:
Если человек решил через год достичь какого-то результата, правильно?
Матвей Зубов:
Да.
Алексей Безымянный:
Хотя бы поучаствовать, например, в триатлоне, неважно, олимпийская дистанция, половинка или…
Матвей Зубов:
С триатлоном чуть сложнее, поскольку там три вида спорта, соответственно, и тренировок больше. Сейчас я говорил именно о велосипеде. То есть с триатлоном нужно быть очень аккуратным, поскольку если вы неправильно выстроите порядок тренировок, то одна нагрузка может мешать другой нагрузке, и развитие уже будет идти не в прогресс, а может пойти в обратную сторону.
С триатлоном нужно быть очень аккуратным, поскольку если вы неправильно выстроите порядок тренировок, то одна нагрузка может мешать другой нагрузке, и развитие уже будет идти не в прогресс, а может пойти в обратную сторону.
Алексей Безымянный:
В регресс. Но если мы говорим о велоспорте, ставим перед собой цель – проехать 100 километров.
Елена Женина:
Ты сейчас о себе, Алексей?
Матвей Зубов:
Да. Пользуясь случаем, я использую программу в своих целях.
Елена Женина:
Интересно.
Матвей Зубов:
Получаю консультацию от тренера. Кстати, Матвей тоже мой тренер. Был. Не могу сказать, что сейчас, потому что я не очень хороший ученик, крайне редко появляюсь на треке.
Елена Женина:
Нерадивый.
Алексей Безымянный:
Да. Но это всегда очень интересно. Тренировки очень полезно проходят. Так вот, дистанция – 100 километров. Сколько времени нужно на подготовку?
Елена Женина:
И как часто эту подготовку нужно осуществлять?
Алексей Безымянный:
И как часто тренироваться в течение недели?
Матвей Зубов:
В процессе подготовки существуют разные подгруппы. Есть силовые упражнения, есть скоростные упражнения и объем, то есть где мы соблюдаем как раз пульсовые зоны. То есть, как я и сказал, вот эти три дня для начального этапа подготовки, нужно выдерживать именно в той последовательности: силовая, скоростная, объем.
Алексей Безымянный:
Силовая – это что значит?
Матвей Зубов:
На спортивном велосипеде существует переключение скоростей. Соответственно, передачу можно поставить более тяжелую и более легкую. Именно этими передачами и осуществляется та или иная нагрузка. Объем осуществляется в оптимальной передаче, то есть комфортное педалирование в оптимальных режимах, набор аэробной базы.
Алексей Безымянный:
И какая дистанция должна быть в течение недели?
Матвей Зубов:
Если говорить обо мне, то мои дистанции на объемных тренировках от 200 километров.
Алексей Безымянный:
В неделю?
Матвей Зубов:
Нет, это за одну тренировку.
Алексей Безымянный:
А для любителя?
Матвей Зубов:
Если для любителя, то это должно быть в районе 70 километров в очень спокойном режиме.
Алексей Безымянный:
За тренировку?
Матвей Зубов:
Да. И с получением какой-то определенной уверенности, постепенно поднимать, то есть не нужно сразу же бросаться.
Елена Женина:
А 70 километров – это сколько в часах?
Матвей Зубов:
70 километров – это ориентировочно, я думаю, что у любителя, кто начинает заниматься этим, в районе трех часов.
Елена Женина:
Такая неплохая вечерняя прогулка в хорошую погоду.
Алексей Безымянный:
70 километров – можно в Рузу съездить.
Елена Женина:
Нет, в Рузу не надо – это опасно. Можно просто кругами по Москве. По набережной накрутил 70 километров и вернулся домой.
Алексей Безымянный:
Главное по МКАДУ и третьему кольцу не тренироваться.
Матвей Зубов:
В прошлые выходные как раз проходили соревнования в Рузе, где были различные дистанции, от 30 до 100 километров, то есть где принимали участие все желающие, каждый мог определить для себя ту или иную дистанцию.
Елена Женина:
Для меня 70 километров – это звучит катастрофически, то есть когда ты представляешь, сколько ты проезжаешь на машине (70 километров по Москве), то ты представь, что ты делаешь то же самое, но на велосипеде.
Алексей Безымянный:
Это прекрасно.
Елена Женина:
Это очень много. 70 километров – это страшно, три часа – это не так страшно, что характерно.
Алексей Безымянный:
Очень важно не только тренироваться, но и модифицировать свой образ жизни, потому что есть факторы, которые могут навредить тренировкам и превратить все усилия в ноль. Какие, на Ваш взгляд, факторы являются противопоказанием и что будет мешать тренировкам и развитию?
Матвей Зубов:
Безусловно, это хороший сон. Обязательно. Поскольку все основное восстановление проходит именно во сне. Питание.
Алексей Безымянный:
Хорошо. Немножко по-другому сформулирую вопрос. Для того чтобы достичь результатов, необходим хороший сон, правильное питание. Какое питание у Вас?
Матвей Зубов:
На данный момент мое питание немножко вышло из режима.
Алексей Безымянный:
Сосиски, бургеры, колбаски, чипсы?
Матвей Зубов:
На данный момент это присутствует.
Елена Женина:
То есть Вы себе все-таки позволяете, несмотря на то, что Вы тренируетесь постоянно и этим занимаетесь?
Алексей Безымянный:
200 километров в день – все уйдет.
Елена Женина:
Подожди, я понимаю, что все уйдет, но тем не менее. Мы как раз в одной из программ с Алексеем и с нашим гостем, который у нас был, говорили о том, что питание – это энергия, питание – это фактически жизнь, мы есть то, что мы едим. Поэтому в зависимости от того, что Вы едите, Вы получаете тот или иной результат. И с Матвеем мы как раз говорили перед программой о том, как он готовился к тренировкам и как он на себе испытал воздействие тех или иных продуктов и получение, соответственно, результата от этого питания.
Алексей Безымянный:
Здесь вопрос – как готовиться к обычным тренировкам и как готовиться к соревнованиям? Вот какое питание должно быть, если ты тренируешься три раза в неделю?
Матвей Зубов:
Перед тренировкой обязательно нужен завтрак, для того чтобы у нас была энергия на выполнение нужной нагрузки. После тренировки также нужно обязательно принимать углеводы, для того чтобы восполнять потраченный гликоген, то есть ту самую энергию, которую мы затратили. Вечером, как правило, я принимаю белок, то есть все углеводы у меня идут в основном в первой половине дня.
Перед тренировкой обязательно нужен завтрак, для того чтобы у нас была энергия на выполнение нужной нагрузки. После тренировки также нужно обязательно принимать углеводы, для того чтобы восполнять потраченный гликоген, то есть ту самую энергию, которую мы затратили.
Алексей Безымянный:
До тренировки?
Елена Женина:
До и после.
Матвей Зубов:
До и после, да.
Елена Женина:
Видишь, Матвей сказал, что после тренировки он ест углеводы. Потому что я слышала, что бытует мнение о том, что после тренировки обязательно нужно съедать что-то белковое, потому что там открывается какое-то окно, и в это окно нужно попасть, для того чтобы съесть и восстановиться.
Алексей Безымянный:
Углеводное окно открывается.
Елена Женина:
Углеводное. А говорят, что есть нужно белок.
Алексей Безымянный:
Белковое окно? Новое. Запатентуем.
Елена Женина:
Подожди, говорят, что есть нужно белок. Давай разберемся, что нужно есть.
Алексей Безымянный:
Белок нужно в любом случае есть, потому что без белка не будут структурироваться и образовываться мышцы.
Елена Женина:
Белок нужен для мышц, а углеводы нужны для энергии. Для того чтобы восполнить эту энергию, которую мы потратили за время тренировки, нам нужно съесть...
Алексей Безымянный:
Углеводы.
Елена Женина:
Комбинированное блюдо. Белок с углеводами, чтобы получить и мышцы, и энергию.
Матвей Зубов:
После тренировки. Существуют еще различные протеины.
Алексей Безымянный:
Это белок.
Матвей Зубов:
Да, белок, которые как раз способствуют восстановлению. Но лично я принимаю еще и углеводы.
Алексей Безымянный:
Во время тренировки какие-то протеиновые коктейли, батончики?
Елена Женина:
Водичку с чем-то?
Матвей Зубов:
Водичка, как правило, идет изотоником. Это различные минералы и соли, которые восполняют, поскольку с потовыми выделениями у нас они начинают расходоваться. По питанию. В основном я использую булочки с джемом.
Елена Женина:
Как интересно. Это до, после или во время?
Матвей Зубов:
Во время.
Елена Женина:
Обычные булочки?
Матвей Зубов:
Булочки с джемом.
Елена Женина:
С обычным джемом?
Матвей Зубов:
С обычным джемом.
Елена Женина:
Удивительное рядом.
Матвей Зубов:
Поскольку это сахар, и он во время тренировки...
Елена Женина:
Восполняет силы?
Матвей Зубов:
Восполняет силы.
Алексей Безымянный:
Вода. Сколько воды?
Матвей Зубов:
Это в зависимости от объема тренировки. За 100-километровую тренировку я выпиваю примерно 1,5-2 литра воды.
За 100-километровую тренировку я выпиваю примерно 1,5-2 литра воды.
Елена Женина:
А сколько Вы съедаете булочек?
Матвей Зубов:
Если перейти к цифрам, булочек пять-шесть.
Алексей Безымянный:
За тренировку?
Матвей Зубов:
Да.
Алексей Безымянный:
А вода в чем? Если трековая тренировка?
Матвей Зубов:
Если трековая тренировка, соответственно, она стоит в бутылке.
Алексей Безымянный:
А если это шоссе?
Матвей Зубов:
На шоссейном велосипеде существуют держатели.
Алексей Безымянный:
Я знаю, на раме по два есть.
Матвей Зубов:
Два на раме.
Алексей Безымянный:
И сзади еще.
Матвей Зубов:
Во время тренировки можно совершить остановку и восполнить.
Алексей Безымянный:
А было такое, что все держатели были заняты? Два на раме, спереди и сзади сиденья же еще два можно прикрепить, да?
Матвей Зубов:
Это больше используется на триатлоне. На шоссейном велосипеде только два держателя. То, что вода заканчивается, это, конечно, бывает. Это нормально.
Алексей Безымянный:
Поэтому самое главное – не ограничивать себя в воде, не испытывать жажду. Но и голод тоже не очень полезен.
Елена Женина:
Я знаю, что у велосипедов есть еще такая корзиночка – туда можно положить 5-литровую бутылку.
Алексей Безымянный:
Главное – бутылку вина не класть. Это, кстати, очень важный момент, потому что многие, кто приходит в любительский спорт, для них представление, что велоспорт – это что-то такое: купить горный велосипед, и можно, в принципе, наворачивать километры по городу либо брать велосипед в прокат с корзинками, о которых ты говоришь, по бокальчику выпить и проехать. Это, кстати, очень большое заблуждение. И это, в первую очередь, несет только вред. То же самое, что и курение. Улучшаются метаболизмы в организме. Этот алкоголь, который попадает, действует неблагоприятно, патогенно не только на печень, но и на мозг и на весь наш организм.
Елена Женина:
То есть вино нужно выпивать после велосипедной прогулки?
Алексей Безымянный:
Вино нужно выпивать не в дни тренировок. Я скучный, да? Мне кажется, эти две вещи абсолютно несовместимы – алкоголь и спорт. Поэтому занимайтесь спортом, гормоны, которые у Вас будут выделяться, гормоны удовольствия (дофамин, эндорфин и серотонин), их выделится гораздо больше, чем от бокала выпитого вина.
Елена Женина:
Продолжаем нашу программу «Терапевт рекомендует», говорим мы сегодня с Матвеем Зубовым – мастером спорта международного класса, чемпионом мира и Европы на велотреке, и говорим мы, конечно, о велоспорте: о том, кому, когда, где, как и для чего это полезно.
Алексей Безымянный:
Мы уже проговорили про питание, мы говорили о пульсовых зонах, говорили о том, как же все-таки начать подготовку. У меня вопрос прямой. Матвей, как часто ты обращаешься к медикам? Как часто ты проходишь медицинскую комиссию? И вообще, что для тебя здоровье в плане показателей сердечной активности? Это показатели, которые ты контролируешь с помощью врачей, либо ты эмпирически сам для себя с определенными знаниями выбираешь стратегию и следуешь этой стратегии?
Матвей Зубов:
Когда я занимался профессионально, раз в полгода проходил диспансеризацию и раз в год углубленное медицинское обследование. Также раз в два месяца сдавал кровь, чтобы отслеживать показатели гемоглобина, гематокрита, то есть чтобы они находились в пределах нормы, поскольку с нагрузкой они начинают расходоваться, и границы эти занижаются. У нас был всегда спортивный врач при команде.
Алексей Безымянный:
Что включал в себя углубленный check-up или углубленная диспансеризация?
Матвей Зубов:
Это досконально обследовался весь организм, то есть все тело, проверяли все.
Алексей Безымянный:
Зрение?
Матвей Зубов:
Проверяли все, дыхание и прочее.
Алексей Безымянный:
То есть это тот самый приказ №134 Министерства здравоохранения по изучению состояния здоровья как у любителей, так и у профессионалов. И в зависимости от того, каким спортом занимается человек, уже определяется объем его диспансеризации. В данном случае, если человек занимается профессионально. Это профессионально же было, да?
Матвей Зубов:
Да.
Алексей Безымянный:
То идут все специалисты: травматолог, ортопед, офтальмолог, полностью вся лабораторная диагностика, суточное мониторирование артериального давления, суточное мониторирование электрокардиограммы и т.д. То есть это действительно те параметры, которые нужны не только для того, чтобы видеть развитие организма, но и они нужны для того, чтобы в определенном объеме, в определенный момент определить…
Елена Женина:
Нет ли вреда здоровью.
Алексей Безымянный:
Нет ли вреда, не стоит ли притормозить, остановиться и уменьшить нагрузки, способен ли организм выдерживать эти нагрузки. Потому что сейчас многие занимаются спортом, и многие занимаются любительским спортом, хотя я считаю, что занятия три и более раз в неделю спортом, серьезным (тренировки больше часа), если это бег, если это плавание, велоспорт, то они требуют также наблюдения у врачей, потому что те изменения, которые проходят в организме, могут нанести вред. И мы знаем это, в первую очередь, по бегунам, которые после первого сезона начинают страдать заболеваниями опорно-двигательного аппарата, образуются грыжи, это заболевания позвоночника, заболевания суставов. Для того чтобы предотвратить это, а самое главное, для того чтобы предотвратить заболевания сердца, необходимо в том числе делать кардиограмму и проходить велоэргометрию (для велосипедистов), для бегунов – это тредмил (нагрузочные пробы по беговой дорожке). Когда ты перешел из профессионального спорта в любительский, то как часто ты стал обращаться к медикам?
Матвей Зубов:
Я сохранил тенденцию, то есть раз в полгода я сдаю кардиограмму, для того чтобы просто прослеживать, что нет никаких нарушений, поскольку тренировок у меня стало точно не меньше.
Елена Женина:
То есть нагрузка растет, и нужно, чтобы организм адаптировался к этой нагрузке?
Матвей Зубов:
Нагрузка стала менее интенсивной, но тем не менее наблюдаться, в любом случае, приходится.
Алексей Безымянный:
Говорил ли тебе в какой-то момент врач о том, что: «Матвей, у тебя неправильный ритм. У тебя существуют проблемы, которые требуют того, чтобы ты сделал перерыв»?
Матвей Зубов:
К счастью, такого мне не говорили. Мне говорили, что есть нарушение режима в плане сна. Достаточно брать небольшой отпуск и восстанавливать свои силы.
Елена Женина:
А как они определили нарушение режима в плане сна? С Ваших слов?
Матвей Зубов:
По состоянию...
Алексей Безымянный:
Потому что с врачом нужно быть откровенным.
Елена Женина:
Конечно.
Алексей Безымянный:
Мы пример Матвея можем поставить всем, но есть определенные способности и определенные возможности, а чемпионов России, Европы и мира – единицы, а для всех остальных риск того, что есть определенные противопоказания и необходимо наблюдаться, очень высокий. Поэтому наблюдаться нужно, нужно контролировать развитие своего организма, нужно контролировать состояние сердца, нужно в том числе контролировать пульс в покое, что очень важно. Потому что состояние перетренированности потребует гораздо более длительного восстановления, чем состояние недотренированности, чем состояние, когда человек не достиг каких-то максимальных своих возможных зон, нагрузок и мощностей. Скажи мне, а ты утром смотришь на пульс в покое?
Матвей Зубов:
Да, обязательно. Когда просыпаюсь, первым делом – это удары.
Алексей Безымянный:
Нет, серьезно.
Матвей Зубов:
Серьезно.
Алексей Безымянный:
Измеряешь?
Матвей Зубов:
Да, поскольку пульс утром влияет на твое восстановление. Если была очень высокая нагрузка, то пульс слишком занижен, соответственно, нужно брать небольшой перерыв.
Алексей Безымянный:
То есть ты берешь перерывы, восстанавливаешься и увеличиваешь нагрузки?
Матвей Зубов:
Периодически.
Елена Женина:
Ты берешь перерывы или снижаешь просто нагрузку, которая у тебя была обычно? Как у тебя проходит этап восстановления?
Матвей Зубов:
Этап восстановления, то есть можно отдохнуть.
Елена Женина:
Вообще ничего не делать?
Матвей Зубов:
Нет, совсем ничего не делать я не могу, конечно же. Взять пару дней поспать, отдохнуть, восстановить силы, но вечером легкая нагрузка, я считаю, на пользу. То есть когда был в профессиональном спорте, существует основная тренировка и вечером тренировка откаточная, где мы просто катаемся в удовольствие, болтаем ногами и в низких пульсовых зонах. Также она, помимо восстановления для сердца, полезна и для мышц как массаж.
Алексей Безымянный:
Для того чтобы ты измерял пульс в покое не по сонной артерии, а с помощью профессионального устройства (ритмера), я тебе дам на тестинг ритмер, который позволит тебе видеть, на протяжении круглосуточного режима времени измерять пульс, измерять ритм и видеть восстановление ритма и восстановление пульса.
Матвей Зубов:
Спасибо большое.
Елена Женина:
Расскажи, как это работает.
Алексей Безымянный:
Работает это очень просто. Крепится с помощью двух датчиков на грудь, и на протяжении суток он сам определяет время, характерное для снятия, то есть когда нет помех, раз в пять минут он измеряет и выводит все на мобильное приложение телефона. Плюс там ведется дневник и по результатам выдается заключение по ритму, по восстановлению, по нагрузке, вплоть до выносливости. Есть параметры, которые забиты, проанализированы.
Елена Женина:
Можно видеть динамику: что было до тренировки, что было во время, что стало после, и как от тренировки к тренировке реагирует организм.
Алексей Безымянный:
Очень просто. Одной кнопкой.
Матвей Зубов:
Просто и полезно.
Алексей Безымянный:
Просто и полезно. Потому что восстановление пульса – это, пожалуй, самый главный маркер, благодаря которому мы сможем предотвратить развитие осложнений. Второй маркер – это не восстановление пульса, именно частоты сердечных сокращений, а выявление нарушений ритма. Это второй. Потому что у перетренированных спортсменов возникает нарушение ритма, которое может привести к тромбообразованию в том числе, а тромбообразование – это очень большой риск инсульта, инфаркта, тромбоэмболии легочной артерии. Поэтому мы это исключаем и занимаемся спортом в развитие.
Давай дадим советы тем, кто заинтересовался велоспортом, неважно, просмотрами по телевизору. Кстати, у нас же показывают по телевизору постоянно какие-то соревнования, и если ты в этом вопросе не очень разбираешься, то это не самый зрелищный вид спорта, по сути. Он красивый, конечно, я не спорю. Но если они не падают, то это не самый зрелищный вид спорта. А падения от двадцати до тридцати велосипедистов – это очень больно. У меня были пациенты, которые не в кучу падали, а сами по себе, то есть это практически в 100 % сломанная ключица как минимум, а в худшем случае еще травма головы. Кстати, недавно проходил у нас велопарад ночной.
Елена Женина:
Да.
Алексей Безымянный:
В прошлом году, или в позапрошлом году, очень много было во время велопарада падений. И эти падения чаще всего приводили к черепно-мозговой травме. Почему? Потому что любители шлем не надевают. Они катаются в кепке, а высота падения с велосипеда, к сожалению, может в том числе привести не только к закрытой черепно-мозговой травме, но и переломам шейного отдела позвоночника, не говоря уже о сломанных ключицах, руках и всем остальном. Поэтому правила техники безопасности, защита превыше всего. Сейчас я смотрю, что практически все катаются в шлеме. Сейчас, мне кажется, к соревнованию без шлема не допускают, да?
Матвей Зубов:
К соревнованиям нет. Но, к сожалению, я встречаю.
Елена Женина:
К велопараду да.
Матвей Зубов:
И на трассе в Крылатском я часто встречаю людей, кто ездит без шлема, что, я считаю, категорически нужно исключить.
Алексей Безымянный:
Надо удалять их и из соревнований и из этого кольца. Кстати, хотел у тебя спросить по поводу велокольца в Крылатском. Какова судьба? Что-то известно по поводу его судьбы или нет?
Матвей Зубов:
На данный момент какое-то затишье. Пока нас не выгоняют, и это радует.
Алексей Безымянный:
В Интернете появилась новость, не знаю, фейк это или какой-то вирусный заброс, о том, что единственное в Москве, мне кажется, да?
Матвей Зубов:
Да.
Алексей Безымянный:
Велокольцо, профессиональное, которое делалось к Олимпиаде 1980 года.
Матвей Зубов:
Да.
Алексей Безымянный:
На его месте планируют застройку то ли жилого комплекса, то ли что-то еще.
Матвей Зубов:
Да, говорили, что хотят сделать там какой-то ландшафтный парк, жилой комплекс...
Алексей Безымянный:
Поэтому обратимся к префектуре западного округа и к руководству города: пожалуйста, оставьте велокольцо. Оно нам очень нужно.
Матвей Зубов:
Поскольку это вообще уникальный объект не только в России, это единственное кольцо в мире, которое находится в рамках города, именно велосипедная спортивная трасса.
Елена Женина:
Какая у нее протяженность?
Матвей Зубов:
13,5 километров.
Елена Женина:
То есть можно, в принципе, круги наматывать совершенно спокойно и, опять же, с пользой для здоровья. Для начинающего велосипедиста там также нужно быть аккуратным, то есть нужно набраться опыта, поскольку там есть крутые спуски и подъемы.
Алексей Безымянный:
И есть такие, как Матвей, которые с большой скоростью ездят, и есть определенные правила поведения на таких треках, как и в любом движении транспорта: правая, левая сторона, скорость движения, поток, торможение. Поэтому очень важно придерживаться.
Елена Женина:
Кстати, какие велосипеды нужны для того, чтобы заниматься любительским велоспортом или профессиональным велоспортом? В чем разница между этими велосипедами? Что выбирать?
Матвей Зубов:
Здесь смотря к чему лежит душа, то есть много подгрупп велосипедов. Есть mountain bike – это горный велосипед для езды по лесу. Есть шоссейный велосипед для езды по дорогам, по той же трассе в Крылатском. Есть трековый велосипед – это в закрытом помещении по кругу в 30-33 метра в Москве.
Елена Женина:
Но если мы берем велосипед для города, то, наверное, шоссейный велосипед лучше всего подойдет?
Алексей Безымянный:
Для города шоссейный? Не знаю.
Матвей Зубов:
Для города есть городской велосипед. Это классический велосипед со стандартным рулем.
Алексей Безымянный:
Шоссейный все-таки не очень удобный, потому что там посадка в седле не очень комфортная, она позволяет достигать большого и хорошего результата, но не очень комфортна, то есть ты не можешь…
Елена Женина:
Потому что ты наклоняешься.
Алексей Безымянный:
Потому что ты, во-первых, наклоняешься. Во-вторых, форма руля. Руль всегда ниже и т.д. И само седло узкое, то есть ты не можешь сидеть вразвалочку, держать руль впереди себя. У тебя нет багажника, на котором ты можешь прокатить кого-нибудь и т.д.
Елена Женина:
Неужели нет багажника?
Алексей Безымянный:
И, опять же, те, кто катается на шоссейных велосипедах, они все-таки какую-то дистанцию достигают: либо скорость, либо это тренировка, либо функциональная. Хотя за последнее время очень много людей, которые ездят по городу на велосипеде, очень похожем на шоссейный (я про фиксы), но опасность которого заключается в отсутствии тормозов.
Матвей Зубов:
И постоянно вращение педалей.
Алексей Безымянный:
И постоянно вращение педалей.
Елена Женина:
Есть такие велосипеды?
Алексей Безымянный:
Да. И эти ребята ездят мало того еще и без шлема.
Елена Женина:
А зачем они ездят по городу на таких велосипедах?
Алексей Безымянный:
Это адреналин. И, к сожалению, зачастую таких пациентов мы, скорая помощь, привозим в нейрохирургические, травматологические стационары, в больницу имени Юдина, в Институт Склифосовского. Не всегда успешно проходят операции, потому что те повреждения, которые проходят, могут в том числе, и приводят к летальному исходу. У меня есть знакомый, который в состоянии алкогольного опьянения без шлема поехал через трамвайные пути и был сбит таксистом. Остался жив, но профессии лишился. Поэтому очень важно быть за рулем велосипеда трезвым.
Елена Женина:
И иметь тормоза на велосипеде.
Алексей Безымянный:
Да, и иметь шлем. Поэтому я каждый раз проезжаю мимо велосипедистов, которые едут без шлема, мне хочется прям фотографию показать человеку и сказать: «Хочешь быть таким?»
Елена Женина:
Мы почему-то о таких вещах начинаем задумываться тогда, когда что-то происходит. И хотелось бы сделать акцент на том, что очень важно пройти обследование перед тем, как вы решили, действительно, заняться спортом, а не просто у вас какие-то фитнес-походы в зал или вечерние прогулки по городу. Очень важно осуществлять мониторинг за своим здоровьем и очень важно соблюдать вот эти меры безопасности, о которых Алексей сейчас говорил.
Алексей Безымянный:
Да, очень важно. Еще очень важный момент – это подбор велосипеда под себя, когда человек покупает шоссейный велосипед. Во-первых, когда ты разбираешься и видишь эстетику велоспорта, это очень красиво. И соревнования тоже очень красивые, если ты что-то в этом понимаешь. И велосипеды есть потрясающие. Есть велосипеды, которые по стоимости дороже хорошей иномарки, есть велосипеды, которые стоят по 2,5 000 000, где переключение скоростей, по-моему, по Bluetooth передается?
Матвей Зубов:
Да, сейчас новое поколение.
Елена Женина:
А нет велосипедов, где они усилием мысли переключаются? Еще не сделали?
Матвей Зубов:
Все к этому идет.
Алексей Безымянный:
Поэтому если человек купил велосипед, что нужно делать перед первой тренировкой?
Матвей Зубов:
Для того чтобы купить велосипед, нужно посоветоваться со специалистом, чтобы он был по размеру, поскольку это очень сильно влияет в дальнейшем на комфорт при дальнейшей езде.
Елена Женина:
И, наверное, на здоровье, для того чтобы суставы не страдали.
Матвей Зубов:
Также на здоровье, поскольку если он ему будет мал или, наоборот, большой, то, соответственно, положение и работа суставов будет неправильной.
Елена Женина:
Может привести к травмам.
Матвей Зубов:
Да, к последствиям. После того как он взял велосипед по размеру, обязательно нужно выставить правильную посадку, для того чтобы не было травм для суставов. Сейчас существуют у нас также не велотреке различные студии, где выставляют правильную посадку с помощью специального оборудования, то есть подходят с научной точки зрения.
Алексей Безымянный:
После чего можно начать тренироваться.
Матвей Зубов:
Да.
Алексей Безымянный:
Ну, и идти к тренеру. Я знаю, сейчас есть в том числе групповые тренировки, которые на треке проходят, и есть тренировки индивидуальные. Вот первое, если человек только купил велосипед, ему достаточно будет пойти на групповую тренировку и присоединиться к какой-то группе либо все-таки стоит взять несколько индивидуальных занятий?
Матвей Зубов:
Безусловно, нужно взять несколько индивидуальных занятий. Но также существуют группы, где собираются люди, кто первый раз на велосипеде, и их обучают уже всех вместе. Но более детально можно получить знания, конечно, когда ты с тренером один на один, то есть больше информации.
Елена Женина:
Сейчас есть такие модные тренировки под названием «сайклинг», которые проходят в спортзалах. Это такой зал со стационарными велосипедами.
Алексей Безымянный:
С музыкой.
Елена Женина:
Да, с музыкой в наушниках, там шлем не нужен.
Алексей Безымянный:
С человеком, который кричит и всех активно мотивирует.
Елена Женина:
Это можно как-то поставить в один ряд с настоящими велосипедами или нет?
Матвей Зубов:
Я не совсем сторонник занятий сайклом, поскольку это очень большая интенсивность, и если человек не готов, опять же, это может принести и какой-то вред.
Алексей Безымянный:
Вот! К сайклингу тоже нужно готовиться.
Елена Женина:
Конечно.
Алексей Безымянный:
Не просто так прийти.
Елена Женина:
И сказать: «Я хочу».
Алексей Безымянный:
Заорать и под Drum and Bass крутить напротив экрана. Матвей, наша программа постепенно подходит к концу. Какие Вы могли бы дать советы для тех, кто либо собирается заняться велоспортом, либо уже занимается? Пять коротких советов.
Матвей Зубов:
О чем мы сегодня говорили – это нужно соблюдать пульсовые зоны. Для этого нужно сделать тестирование. Правильная посадка. И обязательно поставить технику владения велосипедом, поскольку при неумении проходить правильно повороты и прочие нюансы можно получить травму.
Алексей Безымянный:
А техника владения велосипедом – это не только повороты, но и техника педалирования и т.д? То есть за этим словом скрываются очень серьезные вещи, которые предотвратят возможную травму и позволят добиться максимального результата.
Елена Женина:
Ну и, конечно, булочки во время тренировки не всем показаны. Все зависит от дистанции.
Алексей Безымянный:
Пять булочек – да, это мощно. Но если Вы едете 200 километров, то пять булочек можете съесть.
Елена Женина:
А если 70, тогда что?
Алексей Безымянный:
Две булочки.
Елена Женина:
Две? Полторы?
Алексей Безымянный:
Да, но на голодный желудок, конечно же, нельзя. Необходимо правильно питаться. И здоровый сон является одним из ключевых факторов для достижения максимального результата. По поводу воды. Многие спорят о том, сколько же выпивать воды: полтора или два литра в день. Здесь очень важно придерживаться своих ощущений. Не ограничивать себя в воде.
Елена Женина:
Пить надо по потребности.
Алексей Безымянный:
То есть чтобы был постоянный доступ к воде: хочешь пить – пей.
Елена Женина:
Не хочешь пить – не пей. Здесь как раз все проще, чем с едой. Потому что если с едой мы иногда не контролируем какие-то вещи, то с водой мы всегда понимаем. Чувство жажды у нас более идентифицируется организмом, чем чувство голода.
Матвей Зубов:
Как раз можно выпить.
Елена Женина:
Спасибо большое, что Вы пришли сегодня к нам. Большое спасибо за интересный рассказ. Нам всегда приятно пообщаться с людьми, которые достигли каких-то определенных высот в том деле, которым они занимаются. И это действительно важно – делиться со зрителями, со слушателями и с нами, соведущими, своим опытом. И что-то мы где-то возьмем и для себя, наверное, на вооружение, да, Алексей?
Алексей Безымянный:
Да, обязательно. Обязательно на ближайшее соревнование я возьму многие вещи на вооружение.
Елена Женина:
О которых мы сегодня говорили?
Алексей Безымянный:
Да. Поэтому спасибо, что были с нами в эфире.
Матвей Зубов:
Спасибо.
Алексей Безымянный:
С вами была программа «Терапевт рекомендует», Елена Женина...
Елена Женина:
И Алексей Безымянный.
Алексей Безымянный:
Смотрите нас по четвергам на радио Mediametrics.
Елена Женина:
И будьте здоровы!
Алексей Безымянный:
Будьте здоровы!
Елена Женина:
До свидания.