Какие виды спорта способствуют расслаблению мышц спины?

Плавание – это хорошо, но с плаванием есть подводные камни. Есть именно женская привычка плавать в бассейне с надетым целлофановым пакетиком на голову, которая запрокидывается назад. Весь сеанс плавания длится 40 минут, вы проводите их в положении с перенапряжением мышц, с запрокинутой головой, стараясь не испортить причёску, не вымочить волосы. Ждите обострений по шее. У меня было немало пациентов, которые на фоне относительно полного здоровья и благополучия приходили с обострениями после плавания. Если плавать в бассейне, плавать нужно правильно. Если не очень хочется учиться плавать правильно, можно использовать аквааэробику.  Положение тела в воде совсем другое, нет переразгибания шеи, поясничного отдела, но при этом все мышцы работают. Почему многие врачи-ортопеды, неврологи рекомендуют именно плавание как профилактику или элемент лечения по болезням опорно-двигательной системы? Нет осевой нагрузки на элементы скелета, но при этом работает очень много мышечных групп. Это всегда хорошо, это помогает мышцам расслабиться. Это один из базовых законов физиологии, что после активного сокращения, после работы мышца затем расслабляется. При этом нужно сделать оговорку, что работа эта не должна быть статичной, то есть динамичная работа, она дает расслабление мышцам. Статичная работа может спровоцировать мышечный спазм, перенапряжение.

Очень хорошо я отношусь к йоге, пилатесу. Многие пациентки и пациенты говорят о том, что стали себя чувствовать лучше при занятиях йогой. Есть и другие виды нагрузок кроме йоги, пилатес в том числе, которые дают хороший позитивный эффект в плане расслабления мышц. Но нужно помнить такую вещь, что в послеродовом периоде и во время беременности происходят определённые гормональные изменения в женском организме, которые способствуют изменению свойств соединительной ткани. Соединительная ткань становится несколько более мягкой, податливой. Это происходит для того, чтобы проще и менее травматично произошёл процесс родоразрешения. С точки зрения опорно-двигательной системы мы получаем, наоборот, негативный эффект. Поэтому некоторые виды нагрузок, которые, бывают в йоге, могут травмировать суставы или позвоночник. Те асаны, укладки с перерастяжением суставов, которые есть в йоге, могут оказаться травматичными. 

У меня была одна пациентка, которая получила травму, когда пыталась застегнуть сапог, стоя на одной ноге, и произошел разрыв крестообразных связок.