Гиподинамия (сидячий образ жизни) как источник болезней

 

 

Яна Федулова: Добрый день, это канал «Медиадоктор» и программа «Онлайн прием». В студии сегодня Яна Федулова и Олег Дружбинский, здравствуйте, Олег.

Олег Дружбинский: Добрый день.

Яна Федулова: Тема у нас сегодня ужасная, страшная, я даже не буду ее расшифровывать. Это гиподинамия. Олег, представьте наших гостей.

Олег Дружбинский: Вы догадались, что подразумевается под гиподинамией. Это тот самый сидячий образ жизни, которым мы все страдаем, но кто-то наслаждается. У нас сегодня в гостях Денис Калугин – управляющий директор Центра здоровья Energy 100, и Владимир Бондаренко – главный специалист по реабилитации с применением механотерапии Центра здоровья Energy100, кандидат в мастера спорта по десятиборью, мастер спорта по баскетболу. Спасибо большое, что Вы сегодня с нами.

Владимир Бондаренко: Добрый день.

 

Олег Дружбинский: Потому что именно Вам гиподинамия никогда не грозила, как настоящему спортсмену. Сегодня наши гости откроют один самый важный секрет о том, как спасти свое тело от гиподинамии.

Яна Федулова: Себя и своих близких.

Владимир Бондаренко: Чтобы начать спасаться от гиподинамии, нужно понять, что это такое.

 

Олег Дружбинский: Давайте разберемся.

Владимир Бондаренко: Какие последствия приносит нам ограничение наших движений. Человек так устроен, что практически все его действия – это движение. Только в современном мире, начиная с середины прошлого века, когда произошла научно-техническая революция, человек все больше ограничивает себя в движении, что приводит его практически к перерождению. На сегодняшний момент мы используем свое тело в движении практически только на 10%. Все остальное время мы проводим в мыслительных процессах, в работе мозга.

Человек все больше ограничивает себя в движении, что приводит его практически к перерождению. На сегодняшний момент мы используем свое тело в движении практически только на 10%

Олег Дружбинский: Это ужасно, Вы знаете, раньше вставал к телевизору нажимать кнопку, а теперь в пульт тыкаешь, и все. Правильный пример?

Владимир Бондаренко: Да, правильный.

 

Яна Федулова: А как же мода на спорт? Многие ходят в спортзалы.

Владимир Бондаренко: Это очень хорошо. Вот как раз спортзалы это есть спасение. Только самые большие проблемы в том, что у нас в большинстве спортивных залов отсутствуют квалифицированные специалисты.

 

Олег Дружбинский: Когда-то наши предки бегали по лесам, пахали поле, в том числе вставали к телевизору его включать. Сейчас мы это все не делаем, а сидим в кресле. 10% физической активности – это начиная с конца, я так понимаю, прошлого века. Какие болезни от этого могут развиваться?

Владимир Бондаренко: В первую очередь, у нас возникают болезни сердечно-сосудистой системы. Это инсульты, инфаркты, повышенное давление. Второе направление огромное болезни в связи с нашим постоянным сиденьем – это застой крови в области таза, что приводит у мужчин к ранним простатитам, у женщин к аденомам матки, то есть у нас абсолютно здоровые женщины, с одной стороны, не могут зачать ребенка. Только потому, что внутренние органы недостаточно кровоснабжаются, и эпителии не развиты в результате отсутствия движения.

 

Олег Дружбинский: Давайте начнем с мужчин. Насколько я знаю, сердечно-сосудистые заболевания возникают из-за неправильного образа жизни: злоупотребление курением, алкоголем или еще чем-то. А сидячий образ жизни играет какую-то роль?

Владимир Бондаренко: Сидячий образ жизни – это отсутствие тренировки. Любой орган, любая система должна тренироваться. А тренируется она только в результате движения. Если у нас отсутствует движение, то эта система начинает атрофироваться, то есть потихонечку отмирать. Это говорит о том, что у нас начинается раннее старение.

Любой орган, любая система должна тренироваться. Если у нас отсутствует движение, то эта система начинает атрофироваться, то есть потихонечку отмирать

Олег Дружбинский: Значит, кровь движется по артериям и венам в нашем организме. Когда мы сидим, у нас нет физической нагрузки, и мы не движемся, и кровь тоже не движется, скажем так, меньше. А стоит нам встать и пробежать, она начинает быстрее оборачиваться в нашем организме, и в каком-то смысле очищает сосуды?

Владимир Бондаренко: Немножко не так. У нас должен быть какой-то запрос, чтобы кровь бежала. Какая ее задача? Транспортная. Она должна переносить кислород и питательные вещества, обратно забирать продукты распада через определенные системы, выводить их.  Когда у нас нет запроса в питании, то у нас и усвоение, и количество эритроцитов и всех остальных систем крови уменьшается. Ткани перестают питаться. Нет запроса, значит нет и того транспорта, трафика этих питательных веществ.

 

Олег Дружбинский: Я не раз слышал о случаях инфаркта, инсульта, человек сидел в кресле, попивал кофе, вдруг раз резко встал – у него или здесь заболело, или в голове сосуд лопнул. Что Вы можете рассказать?

Владимир Бондаренко: Сосуды – это та же самая ткань. У нас в организме есть 4 вида ткани – нервная, мышечная, железистая и соединительная. Вот все это состоит из этих тканей. Ткани должны тренироваться. Давайте приведем пример. Мы возьмем теннисный мяч и начнем его сжимать прессом. Что, в конце концов, с мячиком произойдет? Он лопнет, условно, при 5 атмосферах. Если мы этот же мячик посадим в поршень с жидкостью и начнем сжимать, мы 20-30 атмосфер достигнем, но мячик не изменит своей структуры.

 

Олег Дружбинский: Потому что равномерно давим.

Владимир Бондаренко: Равномерно давим, то же происходит с сосудами. Сосуды не тренированные, и во время резкого вставания у нас есть определенные пробоины в организме, и вот в этом месте не выдерживает, сосуд лопается.

 

Яна Федулова: Чтобы человек в один прекрасный момент случайно не упал от сердечного приступа, что он внезапно проснется утром и поймет – у меня гиподинамия. Что для этого нужно? Какие симптомы он должен знать?

Владимир Бондаренко: Первый симптом – это усталость. Человек устает и не отдыхает. Человек в течение дня производит определенную работу. Центральная нервная система его производит работу. Выход этой работы – это движение. Когда мы сидим за компьютером 10 часов, мы нагружаем свой мозг, а выход через движение у нас не происходит. И ложась спать, мы не отдыхаем, мы продолжаем перерабатывать эту информацию, которая у нас получилась.

Когда мы сидим за компьютером 10 часов, мы нагружаем свой мозг, а выход через движение у нас не происходит. И, ложась спать, мы не отдыхаем, мы продолжаем перерабатывать эту информацию

Олег Дружбинский: Первый симптом – усталость. Вроде ничего и не делал, а устал. Вот это первый звоночек о том, что если ты вдруг резко встанешь с кресла, то может быть ой-ей-ей. На что нужно обратить внимание?

Яна Федулова: Упадок настроения, может быть?

Владимир Бондаренко: Да, это депрессивное настроение, появление головокружения, слабость, начинаются забывания, как бы раз – и вдруг мы не помним, что хотели сделать. И не можем вспомнить и день, и два, и три. А потом раз – и вспоминаем. Это говорит о том, что кровоснабжение головного мозга и его активная деятельность уже ограничена.

 

Олег Дружбинский: Усталость, головокружение, ты чувствуешь, что ты такой тормозок.

Владимир Бондаренко: Потеря внимания. Мы почему-то забываем, что есть такое понятие, как утренняя гигиеническая гимнастика, зарядка, которую человек должен делать для себя.

 

Олег Дружбинский: Так лень же.

Владимир Бондаренко: Лень, но нам очень много что-либо делать лень. Очень многие люди, которые сидят за компьютерами и работают в офисах, придумали себе как бы спасение, самоуспокоение – я купил шагомер, повесил его и с собой ношу. Я сделал сегодня 10 тысяч шагов.

 

Яна Федулова: Но этого недостаточно.

Владимир Бондаренко: Он себя успокаивает тем, что он сделал 10 тысяч шагов.  Это обыкновенный режим, как и дышать, 10 тысяч шагов. А мы говорим о двигательной активности, как о мотивированном целенаправленном действии. Как раз хождение в спортивный зал, занятие теннисом, активный отдых, скандинавская ходьба, сейчас очень много форм, которые могут спасти человека в современном мире.

10 тысяч шагов – это обыкновенный режим, как и дышать

Олег Дружбинский: А если ну никак нет времени на спортзал, зарядки будет достаточно?

Владимир Бондаренко: Мы можем разбить людей на три категории. Это просто физкультурники, физкультурники активные и физкультурники-спортсмены. Просто физкультурник – это человек, который хотя бы должен делать зарядку и вечером делать получасовую прогулку перед сном.

 

Яна Федулова: И этого будет вполне достаточно?

Владимир Бондаренко: Чтобы сохранить и не развить в себе болезнь, которая возникает из-за гиподинамии, этого будет достаточно.

 

Олег Дружбинский: Владимир, есть средние нормы двигательной активности? Сколько должен пройти взрослый мужчина весом 100 кг в день или молодая девушка 17 лет?

Владимир Бондаренко: Среднее количество, которое мы должны проходить, где-то 5 км в день. Если мы говорим о первой группе, то есть такие физкультурники-чайники, где зарядка и прогулка.

Если мы говорим о детях, то они должны заниматься как минимум 30 часов в неделю физической культурой активно. Чем больше мы растем, тем больше наше время сжимается. Пошли учиться – время сжалось на физкультуру, на здоровье даем меньше времени. Пошли дальше учиться, более серьезно – еще больше сжалось время. И мы его сжимаем за счет своего здоровья, за счет того, что мы перестаем двигаться. Самое главное – воспитать в себе потребность в самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Самое главное – воспитать в себе потребность в самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Олег Дружбинский: Сейчас вспомнили детей, и я подумал, если посмотришь на малышей 3-5-7 лет, они все время носятся. Они не ходят пешком, они все время бегают. Я всегда с завистью на это смотрю, потому что ты сидишь спокойно, а они носятся. И думаешь, сколько природа заложила в них энергии. Эта физическая активность, видимо, где-то у нас прописана, но с годами мы забываем, что это такое.

Владимир Бондаренко: Да, это прописано, и с годами мы забываем. Как говорится, в детках вечный двигатель, вечный прыгатель. И самое главное, мы все говорим ребенку: перестань прыгать, перестань бегать. Вот эта естественная его беготня, прыготня – это и есть его развитие. И чем больше мы будем ему будем предоставлять эту возможность, тем больше он вложит в себя здоровья в будущем.

Но если мы сейчас спросим родителей, кто со своими детьми занимается физическими упражнениями, по статистике, 53% ответят, что они занимаются физическими упражнениями со своими детьми. Тогда задается следующий вопрос: а Вы понимаете те упражнения, которые Вы делаете? Для чего Вы их делаете, какие упражнения, с какой целью? Только 5% из 53% смогли объяснить, зачем и почему они занимаются этими упражнениями с детьми.

 

Олег Дружбинский: Общая культура физического развития у нас оставляет желать лучшего, это не новость. Давайте поговорим еще о чем-то серьезном.

Яна Федулова: Вы отметили, что причина всех болезней – это мышечный дисбаланс. А можно поподробнее, что это такое и как с этим жить?

Владимир Бондаренко: Что такое мышечный дисбаланс? Давайте я сейчас приведу простой пример. Все мы автомобилисты. Мы поставим одно колесо такого же размера, но сделаем его тяжелее на 2 кг, но не сбалансируем. Колесо у нас не отвалится, машина будет ездить. Но начала стучать рулевая, потом полетит еще что-то. Мы будем чинить, чинить, чинить, а машина будет сыпаться, сыпаться и сыпаться. У нас появился дисбаланс.

Точно так же и в организме. Человек случайно потянул ногу, подвернул, походил две недели, опираясь на палку, то есть он приспособился, и немножечко его подкрутило. И одна часть его тела стала более сильной, чем другая. Вектор воздействия на его опорно-двигательный аппарат изменился. Потом он порезал палец, походил с ним всего лишь три дня. Он подстроился под это дело. И вот эти все перекосы в течение нашей жизни и начинают составлять большой мышечный дисбаланс, который тоже является стартом для большинства заболеваний систем организма и внутренней формы.

Мышечный дисбаланс является стартом для большинства заболеваний систем организма и внутренней формы

Яна Федулова: А как же человеку диагностировать этот мышечный дисбаланс? Может быть, МРТ?

Владимир Бондаренко: Мы буквально на той неделе съездили в город Новосибирск. Отослали своих сотрудников, в Академгородке прошли обучение компьютерной оптической томографии. Мы его привезли, установили у себя в центре. Это абсолютно безвредный топограф, диагностическое приспособление, которое с помощью наложения в 3D-лучей на человека получает отраженный сигнал. Считывание сетки полностью дает понимание всех перекосов, нарушений осанки, сколиозов, скручиваний во всех плоскостях.

 

Олег Дружбинский: Все можно просчитать?

Владимир Бондаренко: Все можно просчитать, причем 3D-модель крутится, и программа все показывает на компьютере. Все отделы позвоночника, все позвонки, все отклонения, патологии, все считывается.

 

Олег Дружбинский: Я хотел как раз задать вопрос про Центр здоровья Денису Калугину. Центр здоровья Energy 100. Почему именно Центр здоровья? Там действительно можно проверить или поправить физическую активность?

Денис Калугин: Я для начала расскажу один анекдот. Задают вопрос: - Скажите пожалуйста, а в армию с кривым позвоночником берут? Отвечают: -  Берут, из-за угла стрелять удобно.

Владимир Бондаренко: Мы преломляем все вопросы о здоровье через призму позвоночника, потому что это наша основа. Опять могу сказать шуткой, позвоночник – это единственное, на что ты можешь опираться. Поэтому и восстановление, и реабилитацию, которая связана с какими-то нарушениями, рассматриваем через призму упражнений на позвоночник и на различные мышечные группы.

 

Олег Дружбинский: Это все-таки мышцы, которые держат позвоночник, про это идет речь?

Денис Калугин: Фактически, протрузии и грыжи связаны с тем, что мышцы, которые вокруг позвоночника, глубокие мышцы питают. Из-за отсутствия физической или двигательной активности они перестают поступать. Любое неосторожное движение может причинить нам боль и вызвать определенную дисфункцию. И мы потом ходим и мучаемся, где же нам реабилитироваться? Программа оздоровления, реабилитации и программа посвящения, вопросы заботы о своем здоровье – это то, что мы практикуем, и то, что мы пропагандируем.

 

Олег Дружбинский: Но спина болит у всех периодически. После определенного возраста, кто-то повернулся неловко, обычно все пугаются и думают, что у меня грыжа в позвоночнике, надо ее резать. Ходят слухи о том, что как только ты сделаешь операцию на позвоночнике, считай, что ты инвалид, рано или поздно тебе все это выйдет боком.

Яна Федулова: Нейрохирурги это отрицают.

Олег Дружбинский: Хорошо, ты защищаешь нейрохирургов, но мы про Центр здоровья. А Вы как-то учитываете то, что человеку может быть надо делать операцию, а не физически его развивать?

Владимир Бондаренко: Есть ситуации, которые могут повлиять на здоровье больше, чем данная ситуация. Те же грыжи, протрузии бывают абсолютно разные. Есть так называемая секвестрированная грыжа, которая выдавливается не наружу и упирается в двигательные корешки, а уходит внутрь позвоночного столба и как капелька начинает свисать вовнутрь. То есть она отрывается, падает, и происходит блокировка проводящих путей, которая может привести к потере ходьбы. Да, человек может сесть в инвалидное кресло.

 

Олег Дружбинский: Чуть ли не к параличу?

Владимир Бондаренко: Да, привести к параличу. Если такие вопросы стоят, то нужна операция, без нее не обойтись. Когда приходит человек, он же нам приносит снимки МРТ, приносит обследование, заключение хирурга, ортопедов-травматологов. И сами ортопеды-травматологи, очень многие неврологи советуют людям не делать операцию, а поискать реабилитацию восстановления, говорят, пойдите в спортзал, найдите себе нормального грамотного инструктора, найдите нормальный ЛФК, чтобы привести себя в норму. Операцию успеем сделать всегда, ничего лишнего в организме нет.

Ортопеды-травматологи, очень многие неврологи советуют людям не делать операцию, а поискать реабилитацию восстановления

Олег Дружбинский: У меня много знакомых сталкивались с проблемой грыжи позвоночника. Она вроде и небольшая, резать рано, но куда идти? Можно прийти в спортзал, но ты возьмешь на себя нагрузки, а они могут быть вредны.

Денис Калугин: Две стороны одного вопроса. Во-первых, это поиск большинством из нас наиболее быстрых решений. Резать, потому что через месяц мне на работу.

Во-вторых, в тренажерных залах очень мало квалифицированных специалистов, которые могут посмотреть снимок и дать ту нагрузку, которая поможет восстановить прежние силы, прежний ресурс.

В тренажерных залах очень мало квалифицированных специалистов, которые могут посмотреть снимок и дать ту нагрузку, которая поможет восстановить прежние силы, прежний ресурс

Олег Дружбинский: Еще хуже сделать, на самом деле.

Денис Калугин: А оно так и происходит. Даже в хороших тренажерных залах люди и банально себя гробят, потому что они не знают, как подходить к этим железкам, к весам, и эта мнимая реабилитация, закачка собственного организма в итоге заканчивается тем, что либо они попадают на операционный стол, либо приходят к нам.

 

Яна Федулова: У Вас в Центре можно сделать снимок? И какие есть врачи?

Денис Калугин: Компьютерную томографию, если это МРТ или рентген, приносят уже готовую. Компьютерный оптический топограф – это абсолютно безвредный аппарат, это световые лучи. Достаточно 2-3 минуты для того, чтобы понять, что с позвоночником, есть ли какие-то искривления, нарушения, правильно ли стоят лопатки, обычно у детей, когда диагностируют лордоз либо кифоз, то есть мы можем подобрать уже оптимальный путь реабилитации.

 

Яна Федулова: Они приходят уже со снимком. У Вас снимок сделать можно?

Владимир Бондаренко: Рентгеновского снимка нет.

Денис Калугин: МРТ мы не делаем.

 

Олег Дружбинский: Давайте по шагам пройдем историю. Человек понимает, что ему нужно поправить спину. Он приходит, показывает снимок, МРТ, и что с ним происходит дальше? Допустим, я пришел и показываю Вам, что у меня ничего особенного нет...

Владимир Бондаренко: Сейчас современная концепция здоровья следующая. Человеку дали тренажерный зал, как говорят, человеку дали удочку, так зачем его кормить. Пусть идет ловит рыбу, накормит себя. На сегодняшний момент мы хотим дать эту удочку в виде образования, знаний того, что происходит с организмом.

Первое, мы рассказываем из-за чего это произошло и какие нужно принять меры, чтобы этого в дальнейшем не было. Второе, мы объясняем человеку, что мы не панацея. Только если он сам не будет заниматься своим здоровьем, никто его больше не вылечит. Мы можем провести капитальный ремонт, мы отрихтуем, поставим на ноги, вдохнем в него новую жизнь и покажем ему путь. Если ты хочешь идти в спортзал, мы поможем разработать комплекс. Если ты пойдешь плавать, мы расскажем, как нужно плавать. Если ты хочешь заниматься дома, мы разработаем комплекс в домашних условиях с теми минимальными приспособлениями, которые можно хранить в маленьком ящике дома.

 

Олег Дружбинский: Вы можете выдать индивидуальную методичку для каждого обратившегося?

Владимир Бондаренко: Для каждого человека мы можем разработать индивидуальную программу для дальнейших самостоятельных занятий.

Для каждого человека можно разработать индивидуальную программу для дальнейших самостоятельных занятий

Яна Федулова: На основе чего проходят все восстановительные программы? Какого метода?

Владимир Бондаренко: На основе метода устранения мышечного дисбаланса. Если тебя тянет сильнее в одну сторону, а в другую меньше, то тебя начинает перекашивать. Значит рано или поздно в какую-то из этих сторон вылезет грыжа, если мы возьмем позвоночник.

 

Яна Федулова: Вы случайно говорите ее о механотерапии?

Владимир Бондаренко: Мы ее называем не просто механотерапией, а механотерапевтический тренинг. Это тренировка с терапевтической целью, восстановление и лечение с помощью приспособлений и определенных разработок тренажеров.

 

Олег Дружбинский: Какие тренажеры бывают? Это тоже фитнес-программа? Я хочу от Вас услышать простое решение, которое быстро снимет проблему. Можно что-то быстро снять? Вы сказали прекрасную фразу – мы можем отрихтовать, и Вы дальше пойдете счастливые, примерно года 3 будете ходить без проблем.

Владимир Бондаренко: Если будете в дальнейшем соблюдать определенные упражнения, которые мы Вам порекомендуем. На самом деле, очень многие люди приходят или звонят: «У меня острая боль, я сейчас поколю уколы месяц, попью таблетки, поставлю капельницу, а потом к Вам приду». И к нам приходит человек, заколотый и с убитой нервной системой. Что делают уколы и таблетки? Они делают блокаду. Они просто разрывают цепь между болью, травмированным органом и центральной нервной системой. А боль – это наша защитная функция. Боль нам бьет в колокол и кричит: «Але, все уже».

 

Олег Дружбинский: Мы просто у колокола выдергиваем язычок.

Денис Калугин: Не бывает, к сожалению, таких таблеток, которые помогали бы за два дня решить все возникающие вопросы, особенно в отношении всего, что касается глубоких проблем с позвоночником. Да, это может быть действительно сложный труд, 12, 20, 30 занятий, может быть и полгода, и год. Но здесь важно понимать, что вокруг есть огромное количество предложений. Я не буду сейчас называть их и указывать, дабы коллегам не портить карму, а просто поговорим о том, что самое главное – это не убирать, не выдирать язык, а решать проблему.

В решении проблемы каждого человека, испытывающего какие-то сложности, и лежит его здоровье. То, что мы называем ЗОЖ, правильный подход к собственному организму. Есть проблема – ее надо решать, это придется делать, и делать, скорее всего, долго. Таблетками, уколами мы сыты не будем. И те, кто у нас берет курс по 30, а иногда 3 раза по 30 занятий, они пришли к тому, что по-другому никак их проблемы не решить.

Не бывает таких таблеток, которые помогали бы за два дня решить все возникающие вопросы, особенно в отношении всего, что касается глубоких проблем с позвоночником

Олег Дружбинский: Теперь у Владимира хочу спросить. Я несколько раз сталкивался с рекламой в интернете скоростных зарядок, физических утренних зарядок за 5 минут в день. И там у тебя нагрузка, которая обеспечит всю физическую норму организма. Вам приходилось про это слышать? И можно ли 5-тиминутной зарядкой снять проблему гиподинамии?

Владимир Бондаренко: 5-тиминутная зарядка может быть тогда, когда ты подготовился к уровню физкультурник-спортсмен. Если физкультурник- физкультурник первого этапа, который ходит, гуляет, утром делает какую-то гимнастику в виде потягивания, наклонов, начнет делать такую гимнастику, он просто развалится во время нее. Его организм не готов к этим нагрузкам, это стрессовые нагрузки.

Что делает такая быстрая гимнастика? Вся наша жизнь – это защитная реакция на внешний раздражитель. Ущипнули девочку – она ойкнула, следующий раз ущипнули – она успела убрать, следующий раз ущипнули – она тебе по лицу уже дала. Точно так же и организм. Чтобы ударить сразу по лицу, надо к этому прийти. Организм понимает, что это стресс, он заряжается, аккумулирует максимум сил и идет дальше жить. То есть создается стресс. Чтобы выдержать такую стрессовую нагрузку, к ней надо прийти постепенно. Один из принципов, самый первый, – это постепенность занятий.

 

Яна Федулова: Хочу вернуться к механотерапии. Можно поподробнее, потому что пока ассоциация следующая. Это ремни, какие-то странные железные вещи, как это происходит?

Владимир Бондаренко: История механотерапевтического тренинга уходит в ХХI век. В 1891 году на Нижегородской ярмарке были показаны некие тренажеры царю-батюшке. И в 1901 году в г. Ессентуки был открыт центр механотерапии Густава Цандера. Я в этот центр езжу каждый год пообщаться, посмотреть, он сейчас относится к санаторию «Надежда», в нем стоит 63 единицы оборудования, которые до сих пор несут здоровье людям. Если все помнят фантастический фильм «Любовь и голуби», они сидят на таких лошадках. Вот эти два тренажера стоят в этом центре, и эти тренажеры сделаны для глубоких мышц стабилизаторов позвоночника и мышц таза.

 

Олег Дружбинский: Вы рассказывали страшные истории про приливы крови к малому тазу, особенно у женщин. Значит, это женщинам полезно?

Владимир Бондаренко: Этот тренажер полезен. И если мы говорим о том, что такой тренажер может придумать каждый. Есть сейчас стулья с нестабильной опорой, стул на шаре, на шаровом подшипнике, и он постоянно двигается. Ты вынужден постоянно менять позу.

 

Яна Федулова: Фитбол дома полезно?

Владимир Бондаренко: Да, но он очень мягкий, надо пожестче, чтобы было сиденье. Или сейчас есть стулья в виде сферы, на котором ты заставляешь себя постоянно менять позу. Мы привыкли – сел, развалился, руки положил и отключился. Сидя на таком нестабильном стуле Вы никогда не заснете и не упадете.

Сейчас в Москве появились школы, в которых нет стульев. Дети учатся или стоя за пюпитром, или лежа. Им разрешается в режиме занятий переходить с одного места на другое, можно лечь, встать, у них нет стульев.

Сейчас в Москве появились школы, в которых нет стульев. Дети учатся или стоя за пюпитром, или лежа

Олег Дружбинский: Довольно распространена точка зрения, что массажем можно снять большинство проблем гиподинамии. Можно это сделать или нет? Если раз или два раза в неделю к тебе приходит массажист, тебя разминают, на спорт можно не ходить?

Владимир Бондаренко: Хороший массаж никогда никому не вредил. Но массаж – это дополнение к твоей двигательной активности. Что делает массаж? Он делает трофику крови, убирает застои, то есть увеличивается лимфоток, как бы становится хорошо. Это здорово, делать массаж. Но мы должны понимать, что есть мышцы мобилизаторы, которые должны нас передвигать. Если они не выполняют свою функцию, то как бы мы их не давили и не мяли, если они не делают свою работу, то начинают атрофироваться.

 

Олег Дружбинский: По логике, массажист разминает мышцы для того, чтобы по ним лучше двигалась кровь. Если там есть застой или что-то типа тромба, или просто кровь загустела, дает возможность лучше проходить. А на самом деле нагрузки на сжатие и разжатие мышц?

Владимир Бондаренко: Сокращение мышц. Мышца должна сокращаться и расслабляться, она должна делать свою работу. У нас у всех проблемы в шейно-воротниковой зоне. Мы сидим, затекает голова, начинает голова болеть, усталость, в ушах звон, глаза начинают плохо видеть. Помяли шейно-воротниковую зону – полегчало. Почему полегчало? Потому что у нас кровоснабжение, приток крови к головному мозгу идет по артериям, которые не связаны с мышцами, которые их окружают. Это сонная артерия, вспомогательная, это двойная артерия, если мы позвонок перевернем шейный, здесь будут две дырочки. Вот в них природа спрятала поступление крови в голову, это артерия, а все вены у нас проходят сзади, где у нас у каждого второго, как камень, шейно-воротниковая зона, и отток от головного мозга ограничен. Помяли тебя немножечко, размяли, сосуды начали дышать, начали пропускать кровь.

 

Яна Федулова: У Вас в штате есть мануальный терапевт?

Денис Калугин: Нет, мануального терапевта у нас в штате нет.

 

Яна Федулова: А почему бы и нет?

Денис Калугин: Мы как раз рассматриваем сейчас вопрос, что они у нас в штате наверняка появятся чуть позже. Пока мы решаем глубокие вопросы: не двигающиеся, не разгибающиеся ноги, грыжи, протрузии, когда приходят детки маленькие. У меня старшая дочь в спортивной гимнастике, я понимаю, какие у нее проблемы, и мы знаем, как их решить. Владимир Валерьевич их успешно решает. Мануальная терапия в той или иной степени все равно не решает проблему в корне. Сейчас появились, как раньше их называли дыбами, а сейчас это другое название, когда растягивается позвоночник, и вроде бы это правильно, а с другой стороны, Вы встали и пошли и, возможно, усугубили свои травмы. Мы подходим к этому намного глубже. Наша задача – убрать корень проблемы …

 

Олег Дружбинский: А с ним разобраться надо.

Денис Калугин: Да. Поэтому в основе деятельности Центра здоровья ставим механотерапию и вокруг нее наслаиваем образовательные элементы, для того чтобы человек знал, как управлять своим здоровьем, имел возможность делать упражнения на дому.  Либо заниматься со своим ребенком, что очень важно, и получал от нас дополнительные знания, ходил не три раза в неделю, а раз в две недели и, тем не менее, постоянно поддерживал себя в форме и тонусе.

 

Яна Федулова: Существует ли у Вас День открытых дверей, чтобы поподробнее познакомится с Центром?

Денис Калугин: Да, мы обычно в конце месяца делаем День открытых дверей. Мы приглашаем людей, рассказываем им о том, что такое механотерапия, что такое правильный подход к здоровью, и, соответственно, приглашаем прямо здесь и сейчас попробовать себя на тренажерах.

 

Яна Федулова: Многих пугают финансовые вопросы.

Денис Калугин: Инвестиции в собственное здоровье никогда никого не пугали. Нам же всегда кажется, что легко зайти в аптеку, которая находится за углом.

 

Олег Дружбинский: Я думаю, что каждый сам для себя может принять решение, достаточно ли у него внутренних сил для инвестиций в свое собственное здоровье. Может быть, сил надо подкопить. Бывает и такое.

Я хотел Вам задать вопрос, Владимир, о бывших спортсменах. У меня есть несколько знакомых, которые добивались определенных успехов в спорте в молодости, а потом приходит время, когда это все, что называется, икается. И происходит чаще всего из-за того, что человек бросил заниматься спортом, в том числе физической культурой, гимнастикой и так далее. Что происходит с организмом, почему вдруг появляются боли у бывших спортсменов, которые достигали довольно больших высот в спорте, и что делать с этим, чтобы этого не было?

Владимир Бондаренко: Вы знаете, я сам закончил спортивную карьеру очень резко из-за того, что второй раз порвал ахиллово сухожилие. И как большинство спортсменов, в 25-28 лет не хватает здоровья, и все это рассыпается. Через полгода я попал в больницу с предынфарктным состоянием, и я просто ушел из спорта. Пошел преподавать в Медакадемию, преподавал врачебный контроль и ЛФК и ушел от тех нагрузок. И когда меня немножечко вытащили и полечили, мне кардиолог-ревматолог сказал: вот чем ты всю жизнь занимался, это твой крест, максимально восстанавливайся, думай, но без физических упражнений твоя сердечно-сосудистая система не выдержит.

У всех спортсменов запредельные нагрузки. Это нагрузки, которые граничат с теми проблемами здоровья, которые у них потом возникают. И самое главное потом грамотно заниматься профилактикой и выходом из спорта. У меня есть знакомые спортсмены, чемпионы мира и Европы, которые бросали в один день и завтра превращались просто в колобков.

 

Олег Дружбинский: В инвалидов.

Владимир Бондаренко: В инвалидов, да. А есть люди, которые потом потратили несколько лет, чтобы вычистить себя, чтобы не поправиться, которые садились на серьезный режим.

 

Олег Дружбинский: А Вы в Центре можете помогать таким спортсменам? Выстроить методику, ведь этому, казалось бы, должны были учить в институте физической культуры, как со спорта соскакивать, извините за сленг, как выходить из больших нагрузок. Спортсмены, занимающиеся этим профессионально, потом с огромными проблемами из него выходят.

Владимир Бондаренко: Они все находятся в группе риска.

 

Олег Дружбинский: Да, у всех группа риска в чистом виде.

Денис Калугин: К нам в Центр ходят и те, кто занимается боями без правил, для того чтобы себя готовить, а потом выходить из соревнований, и волейболисты достаточно известные, олимпийские чемпионы, чтобы поддерживать себя перед тренировками, перед серьезными матчами. Потому что это действительно работает, это помогает.

Владимир Бондаренко: У нас сейчас занимается Юрий Бережко в Центре, олимпийский чемпион, он опять попал в сборную, залечил травму, прооперировал колено, закачали мы ему спину, он опять призван в сборную.

 

Олег Дружбинский: Закачали – это имеется в виду подкачали?

Владимир Бондаренко: Закачали физическими нагрузками, то есть создали мышечный корсет, еще более мощный, укрепили, чтобы те прыжки, те падения, воздействия на него не влияли.

 

Олег Дружбинский: По Вашему опыту, сколько нужно лет, чтобы спортсмену плавно выйти из большого спорта?

Владимир Бондаренко: Человек должен о своем здоровье заботиться как минимум 4 года. В течение 4-х лет идет замена практически всей соединительной ткани в организме. У нас одни клетки отмирают, другие клетки нарождаются, и человек за это время должен вырастить себя по-новому.

В течение 4-х лет идет замена практически всей соединительной ткани в организме

Олег Дружбинский: И если у него были ежедневные тренировки …

Владимир Бондаренко: Он должен потихонечку сбрасывать.

 

Олег Дружбинский: А если бросить, то это инвалидность чаще всего?

Владимир Бондаренко: Идет постоянный запрос организма в нагрузке, в кислороде, в тех питательных веществах, которые поступают в организм, и тут человек бросает, продолжает происходить метаболизм. А исхода и выброса этого нет. Все это начинает оседать внутри.

 

Олег Дружбинский: У моих знакомых дети идут в большой спорт. Они буквально на уровне подростков, но там нагрузки достаточно большие, даже в художественной гимнастике или спортивной гимнастике. Ребенок еще пока созревает, он добивается больших результатов, а потом все это бросает, потому его начинают готовить в институт. И теперь ему надо сидеть за компьютером и больше ничего не делать.

Денис Калугин: Дети уходят из спорта, у которых уже изначально есть проблемы с позвоночником. К примеру, ребенок пошел в художественную гимнастику или на самбо, а его, в идеале, нужно подготовить вообще к вхождению в профессиональный спорт, потому что он банально может усугубить все свои существующие проблемы и болячки. Думают ли об этом родители? Да, кто-то думает, кто-то ищет, кто-то заботится, кто-то инвестирует в это. Иногда приходят в Центр дети, но уже после операции. Представьте, что такое операция полупрофессиональному спортсмену в возрасте 11-13 лет. Это и крест на карьере, и крест на ожиданиях родителей, поэтому все имеет свою оборотную сторону.

 

Яна Федулова: Беременные к Вам приходят?

Денис Калугин: Конечно, приходят.

Владимир Бондаренко: К нам приходят не просто беременные, в нашем Центре за последние три года родили 4 девочки со сколиозом 4-й степени, которым запрещали вообще беременеть и говорили, что они не выносят детей.

 

Яна Федулова: Ничего себе, это победа.

Владимир Бондаренко: У меня есть одна девочка с диагнозом ДЦП тетраплегия, которая родила здоровую дочь, которой мы помогали до беременности, курировали всю беременность и восстанавливали после беременности. Девочка –настоящий воин, она закончила второй мед, педиатрический факультет, закончила РУДН, факультет менеджмента и управления в медицине, то есть такой настоящий боец, которого студенты даже носили на руках из корпуса в корпус, когда она не успевала на своих ручках и ножках дойти.

 

Яна Федулова: Потрясающе, о таких людях нужно говорить как можно больше.

Владимир Бондаренко: Мы занимаемся даже такими вопросами: сопровождением до беременности, подготовка к беременности, восстановление после беременности. У нас целая программа для женщин.

Сейчас у нас в Центре занимаются четыре женщины. У одной двое детишек, у другой один ребенок, у другой трое уже, они все хотят забеременеть. Они готовятся к беременности, но им все врачи-неврологи сказали, что следующая беременность нанесет еще больший ущерб здоровью. Надо идти готовиться к беременности, нужно идти укреплять мышечный корсет, нужно тренироваться, нужно готовить себя.

 

Олег Дружбинский: Послушайте, прекрасная история. Скажем, прибавление в весе у женщин после родов, женщина с этим борется мучительными диетами и отказом себе во всем, соответственно, плохое настроение и так далее.

Яна Федулова: И это приводит к ужасным последствиям.

Олег Дружбинский: Да. В том числе, и в личной жизни. Это можно как-то предотвратить еще до родов?

Владимир Бондаренко: Еще до беременности можно предотвратить.

 

Олег Дружбинский: Сначала сделаем хороший мышечный каркас?

Владимир Бондаренко: Конечно.

 

Олег Дружбинский: Потом родим…

Владимир Бондаренко: А потом поможем провести беременность без боли. Обычно у женщин на 4-м месяце и выше начинаются боли в позвоночнике, потому что центр тяжести смещается, плод увеличивается, и начинаются нагрузки.

 

Яна Федулова: Значит, к Вам можно до, во время и после.

Владимир Бондаренко: Конечно. Представляете, что такое 3-4 месяца носить ребенка и постоянно жить в состоянии боли. Какая должна быть психика и сколько нужно на это тратить лишних сил.

 

Олег Дружбинский: На этой оптимистической ноте наша программа подошла к концу. Я очень порадовался за девушек, которые могут сохранить себе мышечный каркас во все свои непростые промежутки времени. Мы сегодня говорили о гиподинамии и ее решении. В гостях у нас были директор Центра здоровья Energy 100 Денис Калугин и главный специалист по механотерапии Владимир Бондаренко. Вели программу Яна Федулова, Олег Дружбинский, спасибо, что были с нами. Всего Вам доброго, будьте здоровы и счастливы.