Долголетие в мегаполисе

Тэги: 

Екатерина Ярцева:

Добрый день, дорогие друзья, в эфире на Mediametrics Екатерина Ярцева. Возможно ли долголетие в мегаполисе – это мы будем обсуждать сегодня. Мы дадим вам конкретные рекомендации о том, как оставаться здоровым и активным, что есть на завтрак, как дышать при стрессе, куда жителю крупного города ехать за здоровьем и как строить гармоничные отношения в семье и коллективе. Представляю вам моих сегодняшних гостей: Григорий Михайлович Ярыгин – врач-гастроэнтеролог, реабилитолог, хирург, главный врач «Мидеал клиник», и мой второй гость, который уже не первый раз у меня в эфире, это Григорий Басов – кандидат медицинских наук, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, врач-остеопат, специалист по реабилитации после инсультов, инфарктов и уже ковида.

Предлагаю начать наш разговор с темы завтрака, как ни удивительно, это влияет на долголетие. По поводу завтрака существует много мнений, кто-то не завтракает вообще, потому что не успевает, кто-то выпивает на завтрак чашку кофе и бежит на работу, кто-то считает, что завтрак быть должен обязательно плотным, горячим и это главный прием пищи, кто-то перед завтраком пьет воду с лимоном или без лимона. Григорий Михайлович, Вы как врач-гастроэнтеролог и врач УЗИ-диагностики, который видит последствия нашего пищевого поведения каждый день, скажите, нужен ли нам завтрак и какой он должен быть.

Григорий Ярыгин:

На самом деле очень много всяких вариантов завтрака, питья воды и с лимоном, и с медом, кто-то по 2 литра пьет, вообще полный кошмар. А сейчас еще новая теория появилась, что вообще завтракать не надо, а завтракать только в 12 часов. Буквально две недели назад прошло несколько моих пациентов, которые стали укреплять свое здоровье, заниматься йогой, и мастер йоги им говорит: раньше 12 часов есть нельзя. В конечном счете в течение месяца они поели в 12 часов, голодая до этого, и у них образовались камни в желчном пузыре. Хорошо, что камни оказались мягкие, небольшие, и нам удалось их убрать.

Для каждого человека завтрак, если у него нормально работает желчный пузырь, обязателен, причем очень важно не просто сесть и поесть, надо к завтраку еще подготовиться, надо проснуться, что немаловажно. Думаю, Григорий нам расскажет, как проснуться, как продышаться, как запустить свои меридианы. Если мы просыпаемся и за 5 минут нам надо одеться, помыться, еще и позавтракать... Я очень люблю своих пациентов лечить, когда мы выезжаем на какую-то закрытую площадку, это в основном или Индия, или Италия, и в течение 21 дня мы с ними занимаемся. Мы их обследуем, смотрим, как у них работает желчный пузырь, потому что чтобы на этот вопрос ответить грамотно, необходимо знать работу желчного пузыря, или есть он у него вообще, и как он работает, потому что бывает большой желчный пузырь, бывает маленький желчный пузырь, а бывает, что он вроде как есть, а не работает. И отсюда уже дальше решаем, сколько надо есть за завтраком, потому что если у человека большой, хорошо работающий желчный пузырь, он с утра должен съесть практический чуть ли не 50 процентов всей еды, которую он ест. А у человека, у которого нет желчного пузыря, его удалили, завтрак должен быть гораздо меньше, потому что он может есть не как обычный человек 2 или 3 раза в день, он должен есть 8-9 раз, через каждые полчаса, но это маленькие порции должны быть.

Остановимся на том, как мы просыпаемся. Сон – это один из самых основных

наших врачей, поэтому обязательно надо выспаться. Если мы ложимся спать, как сейчас половина наших пациентов, после 12, то что они завтракают, что не завтракают, смысла нет, потому что мелатонин у нас вы работает только с 11 до 2, и если мы ложимся спать после 12, то ничего хорошего не будет, у человека будут какие-то болячки, и он не проживет до 120 лет, как все мы хотим, и не будут у него хорошо развиваться все системы, что бы он ни делал. Поэтому в первую очередь он должен выспаться.

И когда мы просыпаемся, тут очень важно запустить все свои рецепторы. Можно просто, когда вы еще только встали, хотя бы размассировать себе уши, немножко простучать, и уже тогда сразу выпить стакан воды. Вода должна быть обязательно теплая, комнатной температуры, ни в коем случае нельзя туда добавлять мед, лимон, то есть это должна быть обычная вода, потому что как только вы туда что-то добавили, у вас сразу начинает вырабатываться желудочный сок, вкусовые рецепторы срабатывают, и надо будет есть через несколько минут. Если вы легли спать в 10 и встали в 6 или в 5 часов, это один процесс, то есть если вы встаете полшестого, в 6, то лучше всего, чтобы завтрак был с 7 до 9. Мы живем по лунному календарю, и тут очень важно, чтобы у нас совпадало, потому что если мы легли спать в 10 часов и проснулись 4 часа утра, то не надо сразу идти завтракать, у тебя будет время, чтобы подготовиться к завтраку, проснуться.

Екатерина Ярцева:

Нужно как-то специально дышать с утра, чтобы запустить те самые процессы, про которые Григорий Михайлович говорит?

Григорий Басов:

Я хотел бы чуть-чуть сейчас сместиться в сторону теории, есть определенная информация, которая даст хорошее обоснование и повысит осознанность наших слушателей в отношении здоровья и долголетия. Есть такая интересная история, 400 лет назад, когда шли активные попытки развивать медицину, они встречали сопротивление европейской церкви, то есть вскрытия были запрещены. И в то время известный философ, ученый Рене Декарт договорился с папой римским, папа римский разрешает вскрытие, но с этого момента между ними возник договор, что наука теперь занимается только телом, а чувствами и эмоциями человека занимается церковь. Представляете, в какую, простите меня, двойственную задницу попала европейская цивилизация на следующие 400 лет.

Медицина как таковая достигла больших высот, и надо отдать должное, она спасает жизни, то есть когда нужно, она умеет очень четко заштопать порванное тело, наложить заплатку, внедрить антибиотик. Но когда речь заходит о долголетии и здоровье, приходится смотреть (и современная наука все больше и больше к этому подводит фундамент) на восток. Я говорю сейчас не о религии, а о восточной медицине, китайская традиционная медицина, аюрведа, такая медицина, которая воспринимает человека как динамическую открытую систему, функциональную систему, то есть это наука, которая рассматривает человека как систему каналов.

У каждого органа есть свой канал, они определенным образом связаны, какая-то энергия между ними циркулирует. Я рекомендую посмотреть фильм «Фасция: таинственный мир под кожей». Этот фильм я имел удовольствие переводить несколько лет назад, и это фильм, где собраны самые последние открытия в области физиологии соединительных тканей человека, он как раз открывает глаза на то, почему наше тело нужно считать единым целом, как стресс влияет на организм, как жидкость циркулирует по телу и как работают эти энергетические меридианы, много можно для себя понять.

Субстратом для этих энергетических меридиан являются фасциальные тяжи, миофасциальные пути в нашем теле, по которым циркулирует межклеточная жидкость, и у каждого органа есть определенный пик активности в суточном ритме. Если человек живет не по суточному ритму, не по ритму Луны и Солнца, то он попадает в нарушения, то есть рано или поздно в движении потоков жидкости энергии в его теле возникает сбой, и таких пациентов можно часто встретить с определенными перенапряжениями в области суставов, поясничного отдела позвоночника, области диафрагмы. И иногда достаточно просто наладить режим дня и режим питания, чтобы у человека прошла болезнь, прошел недуг, никаких таблеток не надо, и восточная медицина этим давно пользуется.

Упущение современной медицины, которое, надеюсь, в ближайшее время будет сокращаться, что в медицинских вузах человека изучают на мертвом теле, то есть мы изучаем мертвую анатомию, статические картинки рентгеновских снимков, но в медицинском институте крайне мало освещается вопрос функциональности, а как оно должно двигаться, ведь чем отличается живой от мертвого – тем, что он дышит прежде всего, а значит в дыхании участвует все тело, каждый орган, каждая ткань, каждая клеточка имеет свой определенный диапазон и вектор здорового дыхательного движения. И это знают врачи-остеопаты, именно это они изучают в течение нескольких лет своего обучения, учатся чувствовать руками нарушение проведения этого дыхания.

Екатерина Ярцева:

Для меня сейчас открытие про остеопатию и дыхание, я всегда думала, что остеопатия исключительно на уровне тела.

Григорий Басов:

Человек – это функциональная система, динамическая, она постоянно находится в движении. У нас довольно много биоритмов: это и сердцебиение, и перистальтика, и дыхание, есть еще более медленные ритмы – сосудистые, краниосакральные, но дыхание – это самый важный ритм, потому что это единственный биоритм, который поддается осознанному управлению. Мы можем дышать как осознанно, так и бессознательно, оно автоматически может выстраиваться под нужды нашего организма, а может нами управляться, это ключик, вход в управление своим внутренним пространством, своим состоянием.

Когда меня спрашивают: правильно или неправильно я дышу – не совсем корректный вопрос, нет такого понятия правильно или неправильно, есть здоровое и нездоровое дыхание, потому что ты дышишь так, как чувствуешь себя, как ты себя выстраиваешь в течение дня, какие у тебя есть чувства, переживания, напряжение и побочные эффекты твоей деятельности. Но определить здоровое или нет довольно-таки легко. Здоровое дыхание отличается плавностью, то есть это плавный переход вдоха в выдох, как синусоида. Нездоровое дыхание – это когда человеку сложно перевести вдох в выдох без зазубрин и без ступеньки.

Екатерина Ярцева:

Даже когда оно в районе диафрагмы застревает…

Григорий Басов:

Это звоночек, что нужно обратить на это внимание, искать причину, и те или иные практики или посещение тех или иных специалистов должны в конце концов увенчаться тем, что дыхание будет более ровным и спокойным.

Второй момент – это его ритмичность и глубина, то есть оно должно быть достаточно плавным, достаточно глубоким. И каждый из вас сейчас может проверить: просто вдохнуть легко, через нос, сделать плавный выдох и посчитать сколько секунд занимает комфортный выдох. Комфортный выдох в течение 3, 2,5, 2 секунд – это уже состояние постоянного напряжения, такому человеку я скажу, что вам нужно больше внимания уделять расслаблению, найдите себе массажиста, займитесь какой-нибудь практикой, позволяющей снять психофизическое напряжение, таких практик много, я их преподаю. Это говорит о том, что ресурс уже теряется, и это происходит незаметно.

Екатерина Ярцева:

У меня возник вопрос про дыхание. Можно ли тогда с утра заниматься активными видами спорта, или это вообще никак не связано? Многие люди бегают до того, как завтракают, получается активное дыхание, но оно не глубокое, а более поверхностное и учащенное. Многие от этого просыпаются и считают, что они уже запускают какие-то процессы в своем организме, после этого приходят и плотно завтракают. С точки зрения дыхания и циркулирования энергии в организме это правильно или нет?

Григорий Басов:

Тут очень сложно дать однозначный ответ, потому что в каждом индивидуальном случае нужно рассматривать. С бегом есть такая подстава. Почему люди любят бегать, особенно те, которые не хотят заниматься какими-то практиками типа йоги и цигун, говорят, я бегаю, мне нравится – потому что бег приводит к определенному эффекту, то есть выход на второе дыхание, которое наступает после 25-30 минут активной аэробной нагрузки. Это тот момент, когда пробивает дыхание в низ живота, сброс определенного потенциала напряжения на собственной диафрагме, и такой бег очищает психоэмоционально, он выгружает человека. И многие на этом живут, то есть они бегают ради того, чтобы выгрузиться, они по-другому не знают, как это сделать, они делают это так. Это прекрасно, если работает и если при этом у человека нет перекосов в теле.

Екатерина Ярцева:

А есть ли вообще такие люди без перекосов в теле.

Григорий Басов:

В то-то и дело, потому что если они это не учитывают, то раньше или позже они окажутся либо в кабинете ортопеда, либо остеопата, потому что это как сход-развал у автомобиля, у тебя нарушен сход-развал, ты начинаешь гонять двигатель, у тебя разбивает колеса.

Григорий Ярыгин:

Мы когда-то с Григорием сделали матрицу здоровья, и одна из наших авторских методик – суставная гимнастика. Суставная утренняя гимнастика рассчитана обычно на 2 часа. Когда мы выезжаем в Индию или Италию, еще солнце не встало, а мы уже на берегу, и сделать суставную гимнастику на восходе солнца – это очень хорошо. Во-первых, лучи определенной волны очень хорошо влияют на всю нервную систему и на кровоснабжение всех органов, и там нет супернагрузок. Самое главное, чтобы организм проснулся, и тут должны быть растяжки, дыхание.

Мы учим людей дышать, как есть дыхание животом, дыхание грудной клеткой, поверхностное, и иногда бывает, полные люди, которые приехали к нам похудеть, говорят: «Да мы час целый дышим, когда же мы будем худеть». А потом смотрит – он только дышит и уже худеет на несколько килограммов, за неделю 4-5 килограммов бывает только на одном дыхании. А когда мы еще начинаем активизировать все наши меридианы, их 12, кстати, энергию мы получаем только с трех точек – это ноги, стопы, руки, голова, в основном, я считаю, что это все-таки уши, потому что на ушах, как на руках и ногах, много контрольных точек.

Екатерина Ярцева:

Не зря китайцы славятся своим массажем.

Григорий Ярыгин:

Все точки промассируем, лицо, уши, и заводим точки желчного пузыря, точки почек, печени и толстого кишечника, чтобы запустить. И когда мы это запускаем, даем небольшие нагрузки, Григорий тоже был автор этой программы, потому что мы ее обкатывали 8 лет, и все время что-то добавляем.

Екатерина Ярцева:

Это как элементы самомассажа плюс гимнастика. Обычная суставная гимнастика, ничего сложного, нужно просто понимать и приноровиться.

Григорий Ярыгин:

Должна быть последовательность. Мы начинаем с позы цигун дерево, начинаем разминать руки, ноги, запускаем все механизмы именно по точкам. И большое внимание мы уделяем стопе, стопой занимаемся примерно около полчаса, потому что люди у нас не умеют ходить, не умеют стоять, плоскостопие, которое сейчас особенно у детей, это просто кошмар, говорят, что это врожденное – ничего подобного, это все исправляется. У нас были возрастные пациенты, 70 лет, когда вальгус был такой, что ужас, и в течение месяца восстанавливалась стопа, они стали гораздо лучше себя чувствовать, чем когда пришли к нам на курс.

Екатерина Ярцева:

У кого нет двух часов, может сократить и сделать.

Григорий Ярыгин:

Конечно, можно сделать, есть определенные, более укороченные программы. Просто сидя на кровати, или еще даже не встал, не сел на кровать, еще не выпил воды, ты уже можешь что-то с собой сделать, хотя бы пошлепать, провести массаж лица, массаж головы, хотя бы потянутся, потому что очень важно, как мы тянемся, потягушки – это очень важно, без потягушек вставать нельзя.

Григорий Басов:

Когда я начинал работать как врач, я был склонен, как молодой специалист, пропагандировать более насильственные методы, активность, то сейчас я все больше и больше убеждаюсь в том, что самое важное научить человека получать удовольствие от процесса, не надо сразу ставить себе задачу два часа заниматься гимнастикой. Найдите 15 минут и делайте то, что вам понравится, то, что будет приносить вам удовольствие, в результате чего будете чувствовать себя более расслабленным, но при этом собранным, и что очень важно, будет требовать вашего погружения, вашего внимания на ваши физиологические процессы: на дыхание, напряжение и расслабление мышц, потому что именно это сейчас является гигиенически колоссально важным моментом.

Сейчас за внимание человека ведется очень активная борьба, это активно развивающиеся соцсети, приложения, различная контекстная реклама, которая тебя подгружает незаметно, это все имеет конкретное влияние на психику, и далеко не всегда наша психофизика, тело и дыхание с этим справляется. Найти 15-20 минут, отключиться от этих виртуальных процессов и вернуться в здесь и сейчас, а здесь и сейчас всегда с вами, это ваше дыхание, это ваше движение, это ваше напряжение и расслабление внутри тела, и этого уже будет более чем достаточно, чтобы стабилизироваться, чтобы принять более взвешенные решения, потому что от вашего состояния будет зависеть то решение, которое вы будете принимать.

Григорий Ярыгин:

В медиа очень много всего, открываешь – кто-то дышит так, кто-то делает так, и тут надо, чтобы человек остановился в этой городской беготне и послушал себя, что он хочет, и увидел своего учителя, к которому у него лежит душа, кто откликается. Это очень важный момент, потому что мы иногда куда-то идем, ищем каких-то учителей и наоборот, наносим себе вред со страшной силой. Поэтому должна твоя душа, твоя вибрация откликнуться именно на того учителя, и вообще учителя найти очень непросто.

Екатерина Ярцева:

Но искать надо.

Григорий Ярыгин:

Есть много всяких теорий, но надо делать все-таки правильно. И чтобы правильно что-то делать, на наших курсах «Матрица здоровья», сейчас стали делать небольшой портал «Матрица долголетия», мы объясняем как идет кровообращение, как происходит пищеварение, мы ничего своему пациенту не навязываем. И когда он совмещает это все, уже понимает, почему утром я должен выпить стакан воды, почему я должен уши помассировать, почему я должен подышать как следует, продышаться, почему я должен дышать животом, грудью, чтобы это было нормальное дыхание. У него формируется свое мнение, очень важно сформировать у человека свое мнение, тогда он это будет делать.

Екатерина Ярцева:

Важно, чтобы он оценил в ближайшей перспективе эффект. 15 минут в идеале после того, как пробудился для себя, и возвращаясь к завтраку, я так понимаю, что завтрак нужен. А что все-таки есть, потому что выбор продуктов огромный, хочется всего – и шоколада, и мармелада, и молочной каши?

Григорий Ярыгин:

Сейчас мы всех удивим, сразу сэкономим, в магазин можно даже не заходить. Завтрак должен быть обильным, и если у вас хорошо работает желчный пузырь, то вы можете с утра съедать до 45 процентов еды.

Екатерина Ярцева:

Горячей, холодной или неважно?

Григорий Ярыгин:

Не должна быть еда горячая и не должна быть холодная, она должна быть комнатной температуры, чуть-чуть теплая, это идеально для еды. Еду надо начинать обязательно с какого-то продукта, который раздражает вашу слизистую, в идеале это чеснок, это мой любимый продукт. Есть такой учитель Куку Дзен, он всегда говорил, что человека создал Бог, а чтобы его лечить, он создал чеснок. Я к чесноку отношусь очень хорошо, мы даже иногда чесноком лечим язвенные болезни, потому что хеликобактер, которая у всех сидит в желудке, лечится двумя дольками чеснока. Не надо сразу съедать много, по чуть-чуть. Если вы не можете съесть чеснок, идете куда-то, тогда мы можем съесть имбирь, немножко квашеной капусты, это перед тем, как начать завтракать.

Екатерина Ярцева:

Это надо проглотить?

Григорий Ярыгин:

Жуешь, проглатываешь, и у тебя сразу начинает вырабатываться слюна, у тебя сразу вырабатывается желудочный сок, что нам и надо. Дальше, что у нас идет на завтрак. Завтрак должен быть практически однообразным, сбалансированным, но не надо, что сегодня завтрак китайский, завтра грузинский, наш организм привыкает к одной и той же пище. И когда бываем в Индии, у нас завтрак в ресторане все время один и тот же, я три месяца там ел одно и то же, и я настолько привыкают, что если что-то другое, уже не идет.

Екатерина Ярцева:

А как же быть домохозяйкам, которые за разнообразие семейного стола?

Григорий Ярыгин:

Для нашего организма это плохо, поверьте мне. Если нормально работает желчный пузырь, должна быть большая французская тарелка (во Франции подают огромную тарелку, не маленькая, как нас приучали, блюдечко и бутерброды, нет, большая тарелка). Она засыпается зеленью, и это не салат, а зелень. Это может быть руккола, петрушка, укроп, мы меняем только по сезону. Я живу в лесу, у меня небольшой парничок, очень хорошо растет руккола, больше, чем трава растет. И с утра ты идешь, нарываешь рукколу, засыпаешь эту тарелку.

И очень важно выбрать для себя растительное масло, потому что подсолнечное масло, которое рядами у нас в магазинах, просто забудьте про него и никогда не покупайте, это чистый канцероген. Если у вас кто-то есть на Украине или где-то, кто делает хорошее подсолнечное масло, пожалуйста, но даже оливковое масло в магазинах нужно научиться выбирать. Масло должно быть обязательно первого отжима, нерафинированное ни в коем случае. Но у каждого человека свое масло, кто-то оливковое любит, кто-то льняное, кто-то кунжутное, вы должны себе подобрать масло. Очень хорошо тыквенное масло, особенно для мужчин, для предстательной железы.

Заливаете им зелень, и обязательно утром я рекомендую съедать 2 яйца. Это могут быть вареные, всмятку или яйца глазуньи, мы их не солим, сразу предупреждаю. Мы много сделали всяких экспериментов, так как я вожу на все наши семинары ультразвуковые аппараты, мы смотрим до еды, после еды как сокращается желчный пузырь. И лучше, чем на яйца и желток ни на какой продукт желчный пузырь не сокращается так хорошо.

Много было раньше всяких работа, что от яиц холестерин – полная ерунда, и сейчас уже много опровержений по поводу этого. Наоборот, я ем уже 20 с лишним лет яйца каждый день, и у меня холестерин идеальный. Вообще, все, что я говорю, это все на своем опыте. Кладем в эту же тарелку, на эту зелень 2 яйца всмятку. Например, вы жарите яичницу, мы ее делаем или на топленом масле, сливочное масло тоже исключаем, или берете сливочное и из него делаете топленое (кстати, топленое масло можете есть сколько хотите), или на хорошем растительном масле. Яичница уже на зелени, берем всего 2-3 столовые ложки каши, кашу мисками есть не надо, особенно с молоком. Дальше, если сезон, если нормальные помидоры, не турецкие пластмассовые, а хорошие помидоры, то тогда помидор, если есть огурцы, значит огурец.

Я советую все-таки в нашем климате людям есть примерно 10 процентов мяса, потому что очень много вегетарианцев, они мяса не едят, а потом масса проблем. Это может быть маленький кусочек рыбы, язык, отвариваете язык, шпигуете чесноком, кусочек отрезали, и на завтрак вполне хватает. Обязательно используем специи, хрен – это вообще номер один для России, обязательно куда-то добавляйте, и если с утра вы не можете съесть чеснок, можно хрен хотя бы чуть-чуть.

Екатерина Ярцева:

Так мы и до холодца дойдем.

Григорий Ярыгин:

Кстати, холодец – это тоже очень неплохо, особенно для людей с суставными заболеваниями это вообще должна быть их еда. Берете куриные ножки, делаете из них холодец, и если с утра две ложки такого холодца съедать, у вас все суставы без всяких дорогостоящих таблеток будут в порядке, коллаген изумительный, волосы, кожа.

Дальше мы начинаем это все есть. И тут очень важно – не запиваем, потому что мы тогда разбавляем соляную кислоту, а нам надо, чтобы в желудке было все компактно, и чтобы как можно быстрее открылась луковица, потому что желчь идет в 12-перстную кишку, потом все это там смешивается. И если мы не наелись, то тогда у нас должна быть сырная тарелка, лучше, чтобы сыры были твердые, и вот тут, если хотите, можно чуть-чуть выпить кофе и съесть кусочек сыра. Но вы должны есть медленно, пережевывая то, что я вам сейчас сказал, и тогда вам не захочется пить, не будет жажды. Конечно, если вы едите бутерброд «папа все может» с колбасой, то вы его не затолкнете. Почему нам родители все время говорили не есть всухомятку, потому что они спешили на работу, и тут очень важно не спешить, завтрак должен хотя бы 20 минут. Вы встаете, завтракаете, медленно, не спеша, но если у тебя еще нервный стресс, муж стоит со сковородкой, то что ты бы не завтракал, это не имеет значения, очень важно, чтобы было спокойно. И научиться спокойствию как раз можно через дыхание, потому что когда мы начинаем плакать, у нас совсем другое дыхание.

Екатерина Ярцева:

Григорий, я знаю, что ты стал специалистом по выстраиванию взаимоотношений с собой, с миром, с близкими людьми, я имею в виду первый круг, это семья, потом родственники, коллеги. Что ты по этому поводу можешь сказать, какие основные правила ты выработал для себя?

Григорий Басов:

Спасение утопающих – это дело рук самих утопающих в этом случае, я ни в коем случае не ставлю себя в роли эксперта, но есть определенные инструменты, которые совершенно точно работают на всех уровнях. Самый яркий пример – это дети, и есть определенные принципы общения, которые позволяют довольно быстро с ребенком установить импатичную связь, чтобы ребенок вас слышал, об этом в частности пишет Юлия Гиппенрейтер в книжке «Общаться с ребенком: как». По этому же принципу построена система открытого диалога Дмитрия Шаменкова, и вообще словосочетание «открытый диалог» известно в мире. Один из финских врачей снимает приступы острой шизофрении у людей, просто приезжая и общаясь с ними, выслушивая их переживания в этой форме, то есть когда вы отказываетесь от обращения «ты» и пытаетесь выражать свои личные чувства и эмоции в моменте здесь и сейчас «я» сообщениями. Разница – ты меня бесишь или я в гневе от твоих слов. Это работает на сто процентов абсолютно в любой системе, неважно, семья это, ребенок, коллектив. Но попробовать общаться так довольно сложно, потому что мы настолько привыкли общаться этими «ты» сообщениями, что этому действительно стоит уделить время и поучиться специально на курсе, походить на группы, это инструмент, которым можно и нужно овладеть.

Второй момент – это искренность, то есть не просто рубить правду-матку, то, что чувствуешь в данный момент или то, что тебе кажется, что нужно сказать здесь и сейчас. Искренность отличается от честности, что ты находишь точные слова, а второй момент, что ты в момент выражения своих переживаний делаешь это из настоящих чувств, из сердца. Как это сделать, я могу даже сейчас продемонстрировать небольшое ноу-хау.

Сначала давайте быстренько освоим дыхание уджайи. Есть такое дыхание, которое позволяет нам успокаиваться, удлинять вдох и выдох, чтобы его освоить, достаточно шепотом на вдохе пропеть букву О, а на выдохе букву А шепотом. Таким образом получается удлинить свой вдох и выдох, осознанно контролировать их длину. Теперь закройте рот, прижмите кончик языка к верхнему небу, поставьте его за передние зубы и спокойно таким же способом, создавая искусственное сопротивление в дыхательном горле, подышите через нос. Теперь почувствуйте, что на вдохе вы расширяетесь и поднимаетесь от поверхности, вы отталкиваетесь, и у вас идет волна расширения из грудной клетки, поднимающейся к шее и голове. А на выдохе вы расслабляетесь, отдаетесь силе гравитации, погружаетесь в опору, и волна оттекает обратно от головы в грудную клетку, и вы расслабляетесь, ловите короткую приятную паузу на выдохе.

Теперь положите руку на сердце, нащупайте свое сердцебиение, найдите свое сердце, как оно бьется. Теперь следующий вдох тем же самым способом, отслеживая волну дыхания и расширения, сделайте вдох из сердца, поднимите волну до головы, сделайте легкую паузу на вдохе, почувствуйте состояние наполненности и с выдохом отпустите волну обратно в сердце. Сделайте паузу на выдохе, сконцентрируйтесь на сердцебиении и попробуйте искренне улыбнулся своему сердцу как живому. Очень важно в этот момент это сделать искренне, и тогда вы почувствуете легкое изменение, возможно, это будет дополнительный удар сердца, легкое ощущение тепла, расслабление грудной клетки. Фактически вы признали разумность своего сердца, существование системы управления вашей сердечно-сосудистой системой.

Сконцентрировались, почувствовали свое сердце, познакомились с ним, а дальше, если вы хотите что-то сказать, если у вас есть какое-то чувство или что-то хочется выразить, послушайте сначала свое сердце, как оно на это реагирует. Сжимается, прячется на эти мысли, зажимается в сторону спины и позвоночника или раскрывается в порыве вдохновения, и в таком случае любые сказанные слова, какими бы странными и чудными они не казались, будут верными, и они могут быть очень полезны вашему партнеру, и они не будут из ума или напряженного тела, они будут от сердца, от души. Такая простая практика, она может занять чуть больше времени, просто понаблюдать, и сразу много таких моментов, которые позволят в жизни быть в более комфортном, потоковом состоянии.

Екатерина Ярцева:

Можно все-таки быть здоровым и активным, и внутренний диалог, и внутреннее и внешнее сбалансированное внимание – это и есть путь к долголетию, притом к активному долголетию, когда мы еще в своем уме, в силе, становимся старше, но не становимся обузой для своих родственников. Я вас благодарю за участие и суммируя, скажу, что правила простые, но их надо выполнять. Это сон, питание, правильное дыхание, вода, 15 минут минимум в день для себя, внимание внутрь себя, информационный детокс, занятие стопой, ушами и экологичное общение. Друзья, все просто, и главное в этом пути – найти своего учителя, который вас проведет, подскажет, исправит ваши ошибки и сделает вас здоровым, счастливым и активным, но ответственность за вами. Спасибо, что были с нами, до новых встреч в эфире.