Есть ли техника самостоятельной проработки психодрамы?
- Насколько эффективно психодрама помогает в работе с травмой психики?
- Сколько по времени длится психодрама? Какое количество сеансов требуется?
- Куда обратиться, чтобы попасть в группу психодрамы?
Техника довольно простая. Первое, что нужно сделать, подготовить сцену: поставьте 2 стула лицом к лицу, если бы там сидели два человека и смотрели друг на друга. Если нет стула, можете сделать это стоя. Тогда вам понадобятся 2 маркера, ручки, бумажки — что угодно, положите их на расстоянии 1-1,5 метра на полу, и вы будете перепрыгивать из роли в роль.
Одна роль – это будете вы с вашей текущей трудностью, проблемой, вторая роль —ресурсная, которая будет помогать в решении вопроса, и вы будете с ней разговаривать. Сядьте или встаньте на любую точку и подумайте о том, что вас сейчас беспокоит. Желательно, чтобы это было в вопросительной форме. Теперь из этой роли посмотрите на пустой стул напротив вас, на пространство, где лежит маркер, и представьте там себе ресурсного персонажа, у которого важным качеством является мудрость, т.е. такого знатока, который знает ответы на все вопросы. Это может быть реальный персонаж — Ганди, мать Тереза, Далай-лама и т.д. или сказочные персонажи, которые обладают магической силой с точки зрения решения разных вопросов. Задайте этому мудрому персонажу свой вопрос. И теперь перейдите в роль мудреца, пересядьте на стул или перейдите на противоположное место, и из роли мудреца смотрите на себя. Чтобы лучше войти в роль, представьте, в чем вы одеты, конкретизируйте образ. Самое главное — почувствуйте внутреннее спокойствие, мудрость, просто войдите в контакт с этим.
Будучи в состоянии покоя, посмотрите на стул напротив и услышьте вопрос. А теперь ответьте на него из роли мудреца. Обычно, то, что первое приходит в голову – это и есть тот ответ, который вам необходим. Затем вернитесь в свою роль, посмотрите на мудреца и услышьте ответ на вопрос в своей роли.
Это одна из самых простых техник. Если сейчас вас ответ не удовлетворил, задайте еще один вопрос. Я рекомендую, как правило, 5-7 смен ролей. Поговорите сами с собой через роли, и тогда вы хотя бы частично, а кто-то полностью решит этот вопрос.