Может ли любитель или новичок пробежать марафон, почти готовясь к нему? Чем это чревато?
Сосудистая хирургия
Кто-то и сможет, но потом ему будет не очень хорошо. Даже если человек абсолютно здоров, сердце не адаптируется за месяц к таким нагрузкам. 42 км – марафон – это очень большая нагрузка для здорового сердца. Марафонцы не могут за такое короткое время подготовиться к большим забегам. Базовая подготовка идёт обычно шесть месяцев, и четыре месяца идет подводящая подготовка, это минимум. Если человек может бежать 30 минут без перерыва в спокойном темпе без перерыва, и при этом хорошо себя потом чувствовать, с этой точки он может начать подготовку к марафону. Нужно готовиться к марафону в течение года.
Я свой первый марафон пробежала без подготовки 10 лет назад, здесь должна быть такая яркая лампочка: «Повторять для жизни опасно!». Я просто пробежала на спор, никому не советую так делать, потому что потом я не могла ходить 2 дня, меня просто носили на руках. Но мне помогло то, что я занималась до этого бальными танцами, у нас были очень большие нагрузки на выносливость. Также я всегда в бассейн ходила, у меня была база. При этом до марафона я много бегала сама без специального плана подготовки. Может быть, это меня спасло. Но не знаю, как будет у меня дальше с сердцем, какие могут быть последствия. Скоро я побегу свой юбилейный, десятый марафон.
Частота сокращений в покое 60-70, а во время бега 145. При 180 сердце сокращается так быстро, что оно не успевает вернуть кровь и обогатить её кислородом. В таком сокращении возврата не происходит, нечего выбрасывать обратно, это очень чревато.