Как бороться с «внутренним критиком»?
Сексология
Как с этим бороться? Первое, мы должны что-то противопоставить внутреннему критикующему голосу. Назовем его, например, «хороший, добрый голос». Или здоровый, добрый голос родителя, всё понимающего. Это не значит, что можно себе всё позволять, у тебя всё хорошо, не меняйся – нет, это была бы другая крайность. Чуть снизить планку, чуть снизить ожидание, чуть меньше проявлять критичности, чуть больше поддержки и чуть больше принимать себя, когда ты делаешь ошибки – это бы здорово помогло. Второй момент – внимание. Начать специально тренировать внимание, замечать какие-то другие факты, которые подтверждают противоположное тому, к чему ты привык. Проверять факты, что на самом деле происходит. Мое внимание вычленяет, замечает погрустневшее лицо обидевшего меня человека, и я начинаю думать, что я плохой, я обидел, расстроил его. Может, мое внимание вычленит и веселые ситуации, когда меня одобряют? Часто, имея внутреннего критика, мы склоны не замечать позитивное подкрепление, думая: «Меня пытаются утешить. На самом деле человек не думает, что я хороший и так ко мне не относится». Когда мы получаем немного критики, то склонны думать: «Человек говорит, что на самом деле думает и чувствует».
Еще есть такой момент – иллюзия, что ты можешь все контролировать. Она совершенно нормальна для детей на каком-то этапе развития. Когда мы становимся взрослыми, то всё, что мы по большому счёту можем контролировать – это наша собственная жизнь, наше благополучие. Мы не на столько всемогущи, чтобы глобально влиять на жизнь других людей, на то, раним мы их или нет. Очень часто люди с подобными запросами испытывают трудности, чтобы сказать «нет», чувствуют себя виноватыми, когда отказывают, если вообще хотя бы иногда отказывают. Боятся отказом обидеть подругу, разбить её сердце, боятся, что она перестанет со общаться.
Тэги: психология , телепсихология , телемедицина , счастье
Как научиться отказывать людям?
Вопрос от Никиты, 31 год, Москва: «Моя девушка всем всегда недовольна: то у Маши платье лучше, то жена моего друга не так на нее посмотрела, осуждающе, то я слишком улыбался официантке в ресторане. Недавно заявила, что я не покупаю ей красивую дорогую одежду, чтобы на нее другие мужчины не смотрели, что я ее ревную. Не знаю, что и делать. Сказать, что не ревную, не могу, ей будет обидно. Если скажу, что спокойно отношусь – тоже обидится. Ситуация такая, что я в тупике. Что ни скажу – ей все не нравится, устал, хочу спокойных и ровных отношений. Что может помочь?»
Вопрос от Анны, Москва: «Говорят, я красивая, но я себя таковой не чувствую, постоянно смущаюсь. Мне кажется, что, когда мне улыбаются, это значит надо мной смеются. Это мне мешает. Хочется познакомиться с хорошим, привлекательным мужчиной, но все заканчивается после первых звонков. Я начинаю комплексовать и бояться, что меня засмеют. Что мне делать? Как избавиться от стеснительности? Мне скоро за 30, а я все еще не замужем.»
Как противостоять стереотипу общества, что в 30 лет надо иметь семью? С чего начать?
Как Анне познакомиться с хорошим привлекательным мужчиной, если она начинает комплексовать и бояться, что ее засмеют?