Как научиться отказывать людям?

Сексология

Тренироваться сначала в мелочах, затем повышать планку постепенно и отказывать в чем-то большом. Бывают ситуации, когда хочется о своих потребностях поговорить, свои потребности озвучить. Например, выбрать фильм, на который вместе пойти, или место, где поужинать с друзьями. А человек чувствует неловкость, неуместность: «Как же так?» Он не заявляет о своих потребностях. Этому важно учиться, тренировать, это наша собственная ответственность. Никакая когнитивная работа, прокручивание у себя в голове, оспаривание слов внутреннего критика не поможет, если вы не делаете в реальной жизни конкретных шагов, поступков, подтверждающих новые намерения. Тренировка очень важна. Есть такое правило: «Faked to your maked», – притворяйся, играй своё новое состояние, пока на самом деле не станешь таким. Играй роль ассертивного, уверенного в себе человека. Найди для себя модель того, кем бы ты хотел быть, кто тебе нравится и попробуй в непонятных ситуациях спрашивать себя: «А как бы поступила N в этой ситуации? Что бы она сказала, что бы она сделала?», и попробуй сделать по-новому.